热身后，歇15分钟（运动生活）
导读：白领准妈妈怀着一个孩子已经够辛苦了,还要每天伏案工作,肩部的肌肉韧带处在紧张状态,因为怀上孩子有不能有大动作的运动,这是妈妈患上肩周炎的主要原因。这里给准妈妈介绍一些动作小而且对舒缓肩膀肌肉很有功效的瑜伽动作。什么是肩周炎：肩周炎又称肩关节组织炎,是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,因50岁左右的人比较常见,又被称为五十肩。患病后肩关节僵硬,活动受限,好像冻结了一样,所以也称冻结肩、肩凝症。肩周炎的发病率占总人口的2%至5%,是一种慢性常见病。必须认识到,让肩膀受累的损伤因素不只是负重,经常身不动膀不摇,其实是一种很厉害的疲劳损伤,办公室的工作人员由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带处在紧张状态,使他们成为肩周炎年轻化的主力人群。疲劳损伤在办公室一族中的危害日益显现,肩周炎、颈椎病甚至网球肘结伴而来就是一个例证。加之有的人长期坐办公室忽视防寒保暖,而肩部受寒是肩周炎发病的一大诱发因素。肩周炎发病特点为慢性过程。初期为炎症期,肩部疼痛难忍,尤以夜间为甚。睡觉时常因肩怕压而特定卧位,翻身困难,疼痛不止,不能入睡。如果初期治疗不当,将逐渐发展为肩关节活动受限,不能上举,呈冻结状。常影响日常生活,吃饭穿衣,洗脸梳头均感困难。严重时生活不能自理,肩臂局部肌肉也会萎缩,患者极为痛苦。孕妈的治肩瑜伽：1、背祈祷式①开始于自然站立,肩膀下沉,脊柱竖直。②手臂在背后弯曲,双手交叉抱住肘关节。③通过鼻子进行自然地呼吸,控制10秒。④松开双手,将掌心合十于背后,手指尖指向天花板。⑤通过鼻子进行自然呼吸,控制20~30秒。作用：对于经常在办公室工作的人群,经常进行展开肩部的练习是十分必要的。这个姿势有效地展开了胸廓,纠正由于不正确的坐姿造成的不良体态。增强肩、肘以及手腕关节的柔韧性,同时可以按摩脊柱,提高背部的肌肉力量。这个姿势不仅可以通过站立进行练习、坐在椅子上同样可以很好地进行,如果长时间伏案工作,建议每隔1~2小时练习一次。2、牛面式①坐在椅子上,放松身体。②右臂抬起弯曲,左手拉住右肘,自然地呼吸几秒。③慢慢地左手在背后弯曲,拉住右手。④如果双手拉不到一起,可用一根绳子或毛巾衔接在双手间。⑤闭上眼睛,控制30秒到2分钟。⑥慢慢地松开双臂,交换方向重复。作用：这个姿势对于肩、肘等关节有很强的柔软效果,同时又是一个放松精神调节情绪的姿势。对于大小臂的肌肉有很明显的伸展,收塑作用。控制姿势时,头要抵住后面的手臂,背部要尽量竖直,保持自然地呼吸。
（责任编辑：zxwq）
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