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减肥期间的主食食谱 减肥也是可以吃主食的!

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牛油果鸡蛋三明治

材料:牛油果、鸡蛋、面包片、柠檬汁、黑胡椒(可加,可不加)、橄榄油。

做法:

1.将牛油果切开,取果肉放入碗中。

2.将鸡蛋煮熟,晾凉,切成小粒放入牛油果碗中。

3.加入柠檬汁,黑胡椒调味,用压土豆泥的工具,把两者混合,压成泥。

4.锅加热,倒少许橄榄油,放入面包片煎至两面金黄。

5.把牛油果泥涂抹在面包片上,装盘即可。

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2

小米红薯粥

材料:老玉米渣和小米各半、红薯半个。

做法:

1.红薯去皮切成小块,和其他两样东西一起放锅里,加清水,大火烧开后转中。

2.小火再煮沸20-30分钟后,煮到粥有点粘稠的时候就可以了。

3.在熄火前加一点糖即可。

减肥期间的主食食谱 减肥也是可以吃主食的!2

3

海鲜意面

材料:虾仁、鱿鱼圈、意面、1/4个洋葱、番茄、盐、黑胡椒、橄榄油、欧芹少许

做法:

1.将洋葱切小丁,番茄切小丁,虾仁、鱿鱼圈洗净备用。

2.锅里倒水,放半勺盐,水开之后,下意面。

3.另起一平底锅烧热,倒少许橄榄油,油热后下洋葱煸香。

4.香味出来后下虾仁和鱿鱼圈。

5.待虾仁微熟,将番茄倒入锅中,用铲子不停搅拌,防止糊锅。

6.待7-8分钟后,将热的意面捞出放入番茄锅内,用筷子拌匀,收汁。

7.出锅前放少许盐,黑胡椒,调味即可。

减肥期间的主食食谱 减肥也是可以吃主食的!3

4

糙米南瓜粥

材料:糙米、南瓜各适量。

做法:

1.先将糙米浸泡1小时,泡好之后,直接放入蒸锅,连米带水一起蒸半小时左右。

2.将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中,再加入6-8倍的水,大火转小火,煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下,免得糊锅底)。

3.在熬粥的同时可以处理南瓜,将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟,所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。

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