产后盆底肌康复的好处

产后恢复的项目很多，今天我们说说产后为什么说盆底肌康复是每个妈妈的刚需？盆底肌康复的那些事！说说盆底肌康复训练的益处有哪些？一起来看看吧！

产后康复，做盆底肌治疗的人越来越多，为什么以前盆底康复没这么盛行？难道盆底问题只在我们这一代才这么突出吗？到底有没有必要做这个康复呢？

怀孕十个月，这里最受累

盆底：盆底如碗状，骨盆基地底部分布了一组肌群。如果将双手在身前相连做成“捧杯”状，你的盆底就和你双手的形状、大小相似。

想想看，小时候你用网兜去买个西瓜回来，走的路远了会不会担心网兜断掉西瓜摔破？

女性盆底由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜组成，盆底肌群、筋膜、韧带及其神经构成了复杂的盆底支持系统，其互相作用和支持。

盆底肌像水果篮的底部（或是被比喻为有弹力的吊床）一样承托着盆腔脏器的正常位置。

盆底肌这张网要不辞劳苦地兜着孕期越来越大、越来越沉的子宫，一兜就是40周，一胎时还好，年纪大了，又是二胎的话，盆底肌相当于已经相对松弛了，还得再来一次40周的耐力考验，出点问题也是可以理解的啊！

所有人都需要进行盆底功能康复训练

根据数据显示：1/4的女性出现膀胱问题；1/3的女性在性生活中出现膀胱问题。

大约40%的女性做的盆底训练是错误的，这反而会带来更多负面的影响；2/3的人遭受着这种问题，但是连医生都从未发现过。70%的压力性尿失禁可以通过使用阴道锥得到治疗或提高，比如“aquaflex”；几乎40%的年轻妈妈在产后3个月中遭受着尿失禁的问题。

盆底肌康复训练的益处

对性生活的益处：健康的骨盆能有效改善性生活的质量。

平坦的腹部：盆底肌群和深层腹肌协同工作，因此训练盆底肌还能能帮你拥有平坦的小腹。

健康的关节：一个稳定的骨盆能够减少关节问题的发生。

对于产妇妈妈来说

法国的一项健康政策：为所有产妇提供一个疗程的盆底功能康复训练，目的是为了防止他们在25年后出现尿失禁。在发达国家，盆底肌功能康复已经成了一项必须。

我们的妈妈们面临盆底问题的比例比我们高得多，因为生育次数越多，盆底的损伤风险越大，妈妈们那一辈大多信奉多子多福，生三四个甚至更多的大有人在，只不过，她们面对盆底问题大多羞于启齿，更不会对我们说起，所以我们可能并没有认识到这一点。

不管顺产或是剖宫产，盆底肌的松弛都是不可避免的，盆底肌主要是孕期长年累月托住沉甸甸的子宫导致的疲劳性松弛，另一方面，孕期激素的影响也会导致盆底肌变得松弛。

除了松弛以外，腹压异常，慢性盆腔疼痛，排便异常等。一些由于产后情绪紧张等问题引起的盆底肌紧张，导致的疼痛也是产后妈妈们需要关注的焦点问题。

所以，这就是为什么有的妈妈在孕期就会有咳嗽打喷嚏漏尿的情况，其实，这时候就已经提示她，她该做盆底肌训练了。

盆底肌损伤对全身的影响

盆底肌肌力的减退、肌纤维损伤、盆底肌神经损伤会造成咳嗽、大笑、提重物等腹压增加时候的漏尿，性生活的不和谐，盆底肌痉挛等严重影响生活质量的问题。

事实上，盆底的损伤给人整体带来的危害远不止于此。

人体是一个联系紧密的整体，有严密的代偿机制，当深层的稳定肌损伤无力时，人体会适应性地利用人体浅层和中层的运动肌帮助维持身体内部力量不够的缺失。

这一机制引申到盆底肌时，附着在骨盆上的臀大肌、梨状肌、臀中肌、臀小肌、大收肌、上孖肌、腹部肌肉、下孖肌、闭孔内肌等肌肉会帮助骨盆底代偿维持一部分的力量，外而久之，形成身体结构外紧内松的假性健壮的体形。

盆部肌肉和腰背部有筋膜链关系，在身体积累到一定量的时候，进而出现，产生腰背部不适，每次不舒服时去理疗中心推推按按，多多少少有所缓解，却总是解决不了实质性的问题。所以，许多产后妈妈在产后没有得到有效地产后护理，身体状况大不如前。

做好产后评估、早练习早恢复

对于产后妈妈来说，应该在产后42天恶露干净后就开始做盆底肌肌力的筛查，在确定没有阴道出血、肿瘤、心脏病等疾病后，配合做盆底肌肌力修复的练习。

盆底肌也和身体其它组织一样，用进废退，会随着年龄的增长而开始衰退，所以，练习和预防越早越好。

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