春运提前作好准备 饮食睡眠可保健康

　　2012龙年春运将于1月8日底拉开大幕,在海陆空三种交通方式中,以火车和汽车人数最多,旅程也最为艰辛。无数漂泊在外的人急切盼望踏上回家过年的路。但专家提醒,在旅途中睡眠和饮食是最迫切需要关注的,建议对所需的物品早作准备,精精神神地回家见亲人(www.latender.com)。

　　饮食保持均衡

　　别一上车就方便面当家

　　在长途车上,吃饭是个大问题。目前大多数人都是携带方便面,凑合几顿。但专家认为,很多旅途中的小疾病其实都是由于饮食不良,导致身体抵抗力减弱所造成的,所以应尽可能地保证旅途中饮食的丰富性和平衡性：主食、肉类、蔬果都不应缺少。

　　radic;主食mdash;mdash;mdash;非油炸方便面和方便米饭优先：武警总医院副主任营养师刘庆春说,虽然方便面一向被认为不太健康,但在旅途中偶尔食用也可以,但不要把它当作正餐,只能当作主食,同时尽量选非油炸的方便面或方便米饭。

　　radic;肉类mdash;mdash;mdash;煮鸡蛋、牛奶、牛肉干加把劲儿：肉类是饮食中不可或缺的,它可以保证人体所必须的蛋白质、矿物质,但在旅途中,熟肉食不是很好携带,因此可以用煮鸡蛋、牛肉干等食品来替代。同时搭配保质期较长的牛奶,帮助补充旅途中所需要的蛋白质、钙等矿物质。

　　radic;蔬果mdash;mdash;mdash;海苔、苹果、香蕉、橘子防便秘：蔬菜是旅途中最缺乏且最不易补充的。刘庆春说,可携带一些干海苔等副食品,作为蔬菜补充,再带些苹果、香蕉、橘子等水果,以保证足够的纤维素和维生素的摄入,避免出现旅途便秘。

　　times;少选火腿肠和罐头食品：这是旅途中最常见的,但火腿肠中含有不少防腐剂、化学物质和色素等,而罐头食品中防腐剂、盐类、油脂含量都偏高,不利于人体健康。因此,在其他食品可以满足需要的情况下,尽量不要选择这两类食品。

　　买齐必备药物

　　●腹泻药：在旅途中,很多人因为食用不洁饭菜或便携食品,造成肠胃不适,出现腹泻。如果腹泻不及时止住,很容易造成脱水等严重症状。广安门中医院药剂科主任杨响光说,在注意食品卫生的情况下,还应随身携带藿香正气+黄连素等止泻药。

　　●过敏药：虽然火车上的被单等都是经过清洗的,但对于过敏体质者来说,仍可能出现过敏反应,如出现红点、红疹、痛痒难耐等情况。杨响光建议随身携带过敏药物,如氯雷他定片等,过敏体质的人更需要注意防范过敏原。

　　●胃痛药：在旅途中往往饮食不规律,且多食用硬冷的食物,也不容易吃到新鲜的蔬菜,因此很多平时就有各种胃病的人容易出现胃部不适。随身携带胃复安等胃药,可有效减轻症状。

　　●感冒药：这是最容易找上旅途人的疾病,加上目前甲流仍在纠缠,所以最好随身携带部分otc感冒药,如果出现了流涕、发热等症状,应及时使用控制症状,并主动戴上口罩避免传染。

　　●晕车药：晕车晕机可谓旅途常事,但也是很难受的事。由于交通工具的颠簸无法避免,因此杨响光提醒乘客,除随身携带晕车药,如乘晕宁等外,还可以用伤湿止痛膏贴在肚脐位置,也能起到一定的防晕效果。

　　保障睡眠质量

　　●遮光眼罩：上车前带个立体剪裁眼罩,可以在日间使用,遮挡光线容易入睡,长时间佩戴也比较舒适,对眼球没有压迫力。

　　●隔音耳塞：好不容易买到卧铺票,不幸的是,上下铺之间却遇到一个呼噜连天的家伙,真是叫苦不迭。但戴上一副零听耳塞就能给自己一个万籁俱寂的夜晚。防噪音效果好,佩戴也简单、卫生。

　　●音乐枕垫：火车上、候车室里通常环境嘈杂,打牌聊天的都有,如果疲惫不堪的你想小憩一会怎么办呢随身带着一个便携式的音乐垫枕,这个旅途就非常完美了。把mp3连接在枕垫上,头靠上去,轻柔的音乐就从枕靠里流出来,包裹着你的大脑,送你进入甜美的梦想。

　　●药枕：很多人换了张床都很难入睡,更别说是在颠簸的火车或狭窄的长途卧铺上,如果你不想长夜漫漫无心睡眠的话,最好带上一个小型助眠药枕。这些有助眠因子的药物芬芳能尽量避免旅途带来的失眠、帮助减轻头痛。

　　自驾记医嘱

　　别因回家心切而疲劳驾驶

　　随着私家车越来越多,很多人在春节时开车甚至拼车回家。尤其是刚买车不久的人,希望衣锦还乡,但这恰恰容易埋下安全和健康隐患。对此,宣武区红十字会急救专家崔世宝提醒自驾一族：

　　首先,启程前一定要对轮胎胎压、刹车片、机油、玻璃水、灯光等进行专业检查,消除汽车本身的隐患。在急救事件中,很多发生在高速路上的车祸就是因为车况不佳而造成的。

　　其次,回家心切,很多人长时间连续驾驶,一般来讲,连续驾驶3个小时左右就必须进入服务区休息片刻,提振精神之后再继续赶路,疲劳驾驶也是导致很多车祸发生的罪魁祸首。如果行驶途中感到疲劳,又没有到服务区,可以播放一些音乐缓解困乏。同时,长距离驾驶最好多个驾驶员同行,两个人换着驾驶,轻松又愉快。

　　再次,在高速公路上,一定不能超速行驶,否则极易导致刹车距离拉长,危险系数增加。春节期间容易出现雨雪天气,更要减速行驶,确保安全。

　　第四,在高速上变道时一定要注意灯光提醒,因为车速都很快,如不提前打灯,很容易出现追尾。

　　久久健康网(www.9939.com)小编温馨提示：启程前一定要对轮胎胎压、刹车片、机油、玻璃水、灯光等进行专业检查,消除汽车本身的隐患。在急救事件中,很多发生在高速路上的车祸就是因为车况不佳而造成的。

　　(编辑：谭明星)

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