失眠不必慌张 饮食助你改善情况

　　现代社会压力大,生活节奏快,所以很容易就陷入忙碌与压力之中,失眠问题就接踵而至。想必大家对失眠都有了一定的了解,如果不幸陷入了失眠的情况之中,必将是苦不堪言的,那么什么样的食物可以改善失眠的情况呢,怎么样饮食可以助我们摆脱失眠的苦恼呢？失眠不必慌张,接下来我们就一起带着问题进入主题吧。

　　改善失眠食物

　　1、牛奶

　　牛奶是被推荐了多次的晚上入睡前可适合喝的,其好处在于可以安抚消化系统的同时,也可以让大脑处在平和状态下。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜的好处在于其里面有一种成分,可以成为进食素,这种东西进入到身体里会直接作用到大脑上,让其镇静。

　　3、香蕉

　　香蕉也是推荐晚上食用的,它的主要功效是可以平稳血清素,可以让肌肉得到有效的松驰,并恢复力气,从而能更好地安抚睡眠。

　　4、面包

　　这里的面包不是指所有的面包,而是指全麦的面包,这种粗粮的面包让身体的胰岛素分泌快,从而转换成了血清素,促进了睡眠。

　　5、土豆

　　好些人怕晚上吃了土豆会长胖,其实少量吃土豆没有关系,而且土豆有一种东西叫色胺酸,能起到安眠的作用,与温牛奶一起吃,效果好。

　　6、麦片

　　当然燕麦片也是极好的安眠的食物,这个主要是可以在咀嚼的过程中,让你的大脑疲劳后,慢慢地进入到了睡眠的过程。

　　7、杏仁

　　好些人不知道杏仁的功效,它能有效地帮助你进入到睡眠中,因为其可以产生大量的色胺酸,这种东西就是和香蕉一样的物质,让肌肉松驰。

　　食谱推荐

　　1、当归炖猪心：取当归10克、猪心1只,与酱油、生姜、茴香、食盐、清水各适量煨炖至熟后,去当归,放入少许味精调匀即成。适用于失眠、心悸、胸闷者。

　　2、参归炖猪心：党参50克,当归10克,猪心1只,味精、食盐适量。将猪心去油脂,洗净;再选择上等党参、当归和猪心放入砂锅内,加水适量,用文火炖至猪心熟烂即成。以味精及食盐调味,可分2次食服,每日1～2次,连服7～10天。有补气养血安神之功效。本方可用为心血虚、气血不 足致心悸气短、怔忡失眠、面色无华等症的补养和治疗膳食。

　　3、莲心小麦粥：取淮小麦30克,加水煎汤去渣后,下入莲子心10克、小米50克煨粥,调味服食。日服2次。适用于心肾不交而致的心烦失眠、口干盗汗者。

　　以上内容就是带给大家的关于失眠情况出现之后。日常饮食的一些知识,相信大家对上面的内容已经掌握了,所以大家在日常生活中应该随时关注自己的身体状况。这样才能采取有效的措施去改善健康。需要注意的是除了饮食外,我们也要保证自己的心态。平常也应该去了解一下失眠的原因,这样才能够做到有效的预防。

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