产后疲惫不堪？15个方法让你找回活力

觉得成为妈妈之后的生活压力真的很大？是啊，这个时候，你要为一日三餐吃什么而发愁，需要洗衣服、给孩子换尿布，同时还要照顾到工作。所有的这些让你每天的生活都排得满满的，你觉得疲惫不堪是很正常的事情。可是，生活要充满活力才更好不是么？所以，如果每天的生活超过了可以负荷的极限，那就学会给自己解解压吧！

■ 开始锻炼

锻炼？真的要开始锻炼了么？也许锻炼这两个字已经充斥你的脑海很久了，但是你总是没有实际行动起来。研究表明，运动是最有效的释压途径，它能提高大脑的α波含量（这是一种和心情的冷静和放松有关的物质），运动还能降低血压，让身体保持健康。

■ 来一些音乐吧

心理学研究已经证实了音乐对于人体健康的益处。而且，在音乐资源如此容易获得的中国，你应该感到很庆幸。将音乐带入每天的生活不是很简单的事情么？所以，让你的耳朵充满音乐吧！

每天上下班的时候，让快乐的音乐填满你空虚的耳朵。当你做家务的时候，来一点节奏感强的音乐，时间就在这美妙的旋律中慢慢过去了。不仅仅是对于妈妈自己，音乐也可以让孩子感到放松，如果孩子吵闹的话，音乐也是一个非常有用的小帮手哦！

■ 多一点欢笑

欢笑能刺激机体产生放松身心的激素，从而使得大脑的压力得到放松，降低人体的内啡肽水平。所以，当你遇到压力很大的事时，建议你看点喜剧吧，即使你没有很长时间能坐在电视机或者电脑面前，但短时间的大笑都会让心情好很多。

■ 找到让你舒适的状态

这个状态可以是每天早晨与你的丈夫共享咖啡的时刻，可以是工作完成后休息的时候，可以是睡前与丈夫相依偎着看书的时刻，好好珍惜这样的时刻，想一想生活中的美好，这会让你的心情好很多的。

■ 给自己吃的权利

感觉真的很沮丧？那让我们来看看饮食能帮上什么忙吧。食物会影响我们的情绪，和低脂肪的食物相比，高碳水化合物的食物（如面包圈，爆米花，椒盐卷饼和年糕等等）更有助于触发大脑中的化学物质，从而抚平我们的不良情绪。

所以当我们感觉压力山大的时候，也许这对于产后恢复身材来说不是十分健康的选择，但此时妈妈们吃一些碳水化合物含量高的食物，的确能让自己的心情好起来。

同时妈妈们也可以选择其他的食物，例如复合碳水化合物的食物（全麦面包，面食和水果），还有低脂肪、富含蛋白质的食物，如烤鱼或烤鸡肉。

■ 为自己“偷”一些时间

让自己有些“自己”的时间。真的，当你感到疲惫不堪的时候，不妨放空自己。比如宝宝正在睡觉，你可以好好地关上厕所的门，给自己来一个泡泡澡，让自己的身体得到充分的释放。也可以把宝宝托付给家人一会儿，给自己放一个假，去逛街、购物、看电影，做自己喜欢的事。这会让你得到一个释放的窗口，以更加积极的心态去面对生活。

■ 别忘了自己的朋友

让我们面对现实吧，当有了孩子之后，与朋友的接触就会少了很多。而你要知道，当你面对生活的诸多压力时，朋友是你可以依靠的重要肩膀。所以，不要再想了，拿起你的手机，给你的好朋友打电话吧！或者在给自己泡上香浓咖啡的时刻，给她们发电子邮件吧！她们是你获得安慰和支持的重要来源之一。

■ 多出去走走

大自然是上天所赋予我们的十分重要放松途径。如果一整天都在家里的话，会让自己感觉很压抑不是么？事实证明，阳光不足会导致人容易抑郁和疲劳，悲春伤秋也容易让人感觉到季节性的低迷。所以，这样会很容易捆绑住自己的情绪。不要再呆在室内啦，带着宝宝出去走走吧！到公园去，到风景优美的地方去，你会发现，这个世界绝不只有你所想的那么小，到大自然中去充电吧！

■ 好好解决自己的烦恼

的确，我们是会有烦恼的事情的。比如自己的奶水不够多？宝宝的头皮上总是会有黏糊糊的东西？这些都是实际存在的烦恼。但是，仅仅烦恼有什么用呢？

行动起来吧！列一张单子，将自己的烦恼列在单子上，和自己的丈夫一起看看。哪些是实际存在的问题，如果真的存在的话，去询问医生或者朋友，看看用什么合适的方式解决。如果只是一些杞人忧天的话，又何必再多想呢？做好预防，等到这些问题真的到来的时候再去面对吧！

■ 好好玩

在有了宝宝以后，可能很难再有机会展现你俏皮的一面了，甚至你可能经常会出现睡眠不足等现象，哪里有时间好好玩呢？

此时，千万不要低估游戏的作用，它不仅仅对于孩子有很大的作用，对于成年人来说，也可以继续开发才智，提升能量值，而且最重要的是，妈妈们能够从中获得诸多的乐趣。画画、唱卡拉ok，做游戏等等都可以让妈妈释放自己的压力！

■ 试试水疗

你要相信，淋浴和浴缸是缓解压力的好地方，它可以让你有独处的时间，而且让你在热水下逐渐得到放松。你可以让自己尽情地在水下得到释放，或者是躺在浴缸里，给自己来一个泡泡浴。相信我，起来之后，你会感觉舒服很多。

■ 经常沉思

冥想能降低血压，放松肌肉，让妈妈们的思想得到重整，从而提高幸福感。但是，作为一个新妈妈，你可能觉得要沉思真的很难。其实，只需要花30分钟，这并不意味着你需要花完整的时间在这上面。相反，你可以每次用5-10分钟时间，在办公桌上，或者是一个安静的房间，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让自己得到放松。

■ 重视午睡

在怀孕的时候，你可能会想，以后等宝宝睡着了，我就可以有时间自己休息休息了，但是事实上你发现，这真的很难，因为宝宝睡着了，你会发现你有很多事情要做。但是，别着急，把这些事情延后一下吧，当宝宝睡着的时候，自己也抓紧时间好好睡一会儿。哪怕只有20分钟，也会让你下午时间变得充满活力。

■ 定期做爱

做爱是常常被忽视的缓解压力的方法。尤其对于女性而言的，当面对巨大的生活压力时，经常会觉得再没有精力去做爱了。其实，做爱反而会让你感觉到生活的美好。定期给自己和爱人亲密的约会和性生活，这点小激情会点燃你对生活的热情。

■ 重新发现爱好

作为一个新妈妈，你可能没有办法再去做以前那些喜欢的事情了。但是没有关系，你可以发现一个新的爱好，比如读书。当孩子在写作业的时候，和孩子一起阅读；或者是做瑜伽、普拉提等等，不断地提升自己，才是唯一的王道。

保留一些新鲜的东西在自己的生命里，这些都是为了成就更好的自己。在过程中体会快乐，少强调结果，你会发现生活的诸多美好。

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