轻松瘦腿只需瑜珈减肥

腿是女性朋友的一大靓点,那么如何在生活中保持完美的美腿呢下面小编给大家介绍几种瑜珈动作助广大女性朋友完美瘦腿。1、马步蹲动作动作1：首先两腿分开45度并蹲下,屈膝90度,大腿保持与地面平行状态。然后上半身挺直目视前方,双手插腰。保持姿势1分钟以上,累了就休息一下再继续做马步蹲动作。每次坚持10分钟以上会有很好的瘦腿效果。动作2：首先两腿分开45度并蹲下,屈膝90度,大腿保持与地面平行状态,脚板踮起。然后上半身挺直目视前方,双手插腰。保持姿势1分钟以上,累了就休息一下再继续做马步蹲动作。每次做动作至少坚持10分钟以上。2、跪提动作动作1：首先跪在地上,双手伸直按住地面撑住上半身。左脚向上提起,屈膝90度,撑住小腿。保持动作30秒。接着换左腿跪着,右腿向上抬起,来回做动作坚持至少10分钟以上。动作2：首先跪在地上,双手伸直按住地面撑住上半身。左脚向上提起,屈膝90度,然后努力将左腿向右边伸展。保持动作30秒。接着换左腿跪着,右腿向上抬起,来回做动作坚持至少10分钟以上。动作3：首先跪在地上,双手伸直按住地面撑住上半身。左腿向左边伸展,尽可能保持腿部挺直。保持动作30秒。接着换左腿跪着,右腿向右边伸直,来回做动作坚持至少10分钟以上。3、屈膝动作首先双腿前后迈开步,前脚向下蹲屈膝90度,大腿放平直。后腿屈膝90度,膝盖别碰触地面。上半身挺直双手插腰,保持姿势30秒,接着两腿交换姿势,保持姿势30秒。这样来回做动作交换20次左右。4、单脚站立首先自然地站着,左脚立定,右脚提起,屈膝90度,大腿尽量放平直。双手插腰身体挺直,keep住姿势30秒,然后放下右脚换左脚抬起。来回做动作20套才有减肥效果

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