跑步减肥有讲究 这些注意事项你知道吗

跑步能减肥,这是减肥者都清楚的。但是跑步减肥也是有方法和技巧的,这些大家了解吗？不少的减肥者虽然也在坚持跑步,但是减肥的效果并不理想,专家指出这是因为大家没有掌握好方式。想要通过跑步减肥的朋友,大家应该记住以下几点：

1、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美s曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。

跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。

2、慢跑前的准备动作

站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

3、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力

4、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。

跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。

5、跑步后要做放松

微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

放松动作推荐：两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。

跑步减肥大家应该注意什么呢？对此存在困惑的朋友,通过上面的介绍,大家是否已经知道该怎么做了呢？跑步减肥并没有大家想象中的简单,想要获得理想的跑步效果,大家要注意的地方还有很多。

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