均衡营养搭配 宝宝不在挑食

　　如何让宝宝爱上吃饭

　　1.往往不爱吃饭都是缺锌引起的,补锌才是关键,补锌可以使口腔唾液中味觉素含锌量增高,恢复味蕾的敏感度,从而增进食欲。多吃含锌食物,如瘦肉、蛋、鱼及干果等,也可以服用补锌产品,。锌是人体内酶的重要组成部分,直接影响到核酸及蛋白质的合成,对儿童的生长发育起着关键作用。

　　2.现在城市孩子不怕饥饿,就怕过饱。家长要学会不控制,让孩子自己选择吃不吃。引导孩子均衡的选择食物,无论孩子喜不喜欢吃,在小时候都要让孩子接触各种食物,也包括家长自己不喜欢的。家长负责提供安全、美味、营养的食物,孩子负责决定进食的品种和进食量。快餐不一定要完全禁止,但要控制数量和频率,同时,不要用果汁或饮料代替白开水。

　　3.注意孩子发出的饥饱信息,避免过量喂食;不要用食物安抚孩子,这样会弱化孩子对饮食量调控的能力,可以表扬、拥抱等方法代替;鼓励孩子进食,但不强迫进食;选择在干扰少的环境下喂食,孩子注意力集中的时间短暂,在人来人往、开着电视、满地玩具场合下吃饭,容易分心。

　　4.每餐时间以不超过30分钟为宜。假如吃饭时,孩子走来走去玩,家长不必强迫他吃,或者老追在后面喂,超过30分钟就不要喂了,宁愿下顿早点吃。这么做,也是给机会孩子体验饥饿感,让孩子慢慢意识到要好好按时吃饭。

　　5.平时多带宝宝出去走走,多和小朋友玩玩,多多运动,增强体质。运动和新鲜空气可以促进肠胃蠕动,让宝宝饭量大增。

　　6.家长做好榜样示范,在宝宝面前津津有味的吃,跟宝宝说这个很好吃,很香等,并给宝宝足够的进餐时间,刚开始先给宝宝装少量的饭菜,让宝宝吃完,如果宝宝吃完了,要及时地给予鼓励。

　　7.给宝宝的菜尽量切小块,煮烂,经常变换花样,变换造型,吸引宝宝的注意,让宝宝喜欢上美味、漂亮的饭菜。在饮食均衡的条件下,可以多种类的食物取代平日所吃单纯的米饭、面条。例如：有时以马铃薯当成主菜,再配上一些蔬菜,也能拥有一顿既营养又丰盛的餐点。另外可以给宝宝准备一些图案可爱的餐具,提高宝宝用餐的欲望,如能与孩子一起选购更能达到良好效果。

　　8.如果宝宝生病了,尽量给宝宝准备清淡的饭菜,等身体好了,多锻炼,胃口就会好转。

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