男性如何长久的保持健康 如何做好正确的饮食呢？

现代化的社会各种各样的美食,对于大家的味蕾刺激是很大的,因为很多人已经是资深级的吃货。平时大家只要看一眼就能知道,这个人是不是爱吃的一类人。过多的摄取食物,对大家的健康会有一定的影响,也会危害大家的身体器官。每个季节都能够吃到比较新鲜的各种食材,要想身体能够长久地保持健康,就要特别注意食材的选择。今天,小编就和大家说说,男性应该注意哪些饮食呢？适合吃哪些食物呢？

男性要注意哪些饮食事项呢

鸡蛋

建议：每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量。

营养学家表示,人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含*肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素mdash;mdash;胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。

火鸡胸脯

建议：每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。

每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素b、锌（能促进细胞生长）和抗癌元素硒。专家说：火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。

大蒜

在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜,盐用来补充矿物质,大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇。

但生大蒜辣刺激性强,因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人,不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃,不容易伤胃。

松子

珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤。

同时,松子是优质的油脂来源,含多元不饱和脂肪酸,可以缓解发炎反应。松子热量较高,平时撒点在饭菜上,每次一小把。

黑豆

建议：每周进食2次,每225克含热量227单位。

虽然黑豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感；其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。

和肉类食物相同,黑豆中也含有大量蛋白质,但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。专家说：营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。那为什么专家对黑豆青睐有加呢？答案很简单,那是因为和其他豆类相比,黑豆含有的纤维素更多。

甜马铃薯

建议：每周进食一次,每个100单位热量。

120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的beta;-胡萝卜素,还含有丰富的铁、维生素c和e。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤,对那些在极限环境（高原、寒冷、炎热和污染）中训练的运动员尤其有好处。

运动营养学家表示,甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯,不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁,你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里,用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。

牛肉

建议：每周进食3-4次,每58克,含163单位热量。

牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质,还有很多的铁和锌,可以促进循环系统健康。事实上,每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素,包括蛋白质、维生素b6、b12,以及硒、磷、烟酸和核黄素。

以上这些食材在选择的时候,大家应该注意做好预防的工作,注意食材的选择,还有一些食材的处理方法,大家都应该注意预防好。如果是体质比较差的男性,一定要注意饮食的滋补作用。可以通过正确的食疗方子,来增强身体的抵抗能力,也能够减缓一些炎症的出现,尤其是松脂中含有大量的脂肪酸,对于男性来说,多吃对身体的保健也是很不错的哦。

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