最有效的懒人减肥法水煮蛋减肥法

水煮蛋减肥法的具体做法

经典食谱：

早餐：水煮蛋可以吃一到两个，然后选择自己爱吃的水果，不要吃的过多哦，然后再喝一杯牛奶或纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

中餐：可以吃少量的主食和新鲜的蔬菜。

晚餐：选择自己爱吃的水果，水煮蛋可以吃两个，也可以吃少许牛肉或白肉类，比如鸡鸭肉和鱼肉。

tips：鸡蛋中的蛋黄素能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇，减少脂肪在血管内壁停留的时间。而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

水果应选择热量低和纤维含量高的，如苹果、桃子、李子、西柚、番茄等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

每天按照这个食谱吃，途中也可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

水煮蛋减肥法推荐食谱：

星期一

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、牛奶1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄1份、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黄瓜1份、吐司面包1片。

tips：葡萄柚富含丰富的维生素c，含糖量低，不仅有美容的功效，还能降低体内的胆固醇和心血管疾病发生的几率。经常食用葡萄柚，能有效的对抗肥胖症。

星期二

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份

晚餐：牛排1份、生菜1份、黄瓜1份。

tips：咖啡不紧能提神，还可以收缩血管，促进人体的新陈代谢，从而快速的分解体内脂肪。

星期三

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2个、凉拌黄瓜一份、土司面包1片。

tips：黄瓜含水量非常高，热量很低，其中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖类物质转变为脂肪。有利于减肥。

星期四

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：鱼肉1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

tips：减肥期间为了保证身体机能正常运行，可以适量的食用一些鱼，如鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼热量都很低。富含丰富的维生素，能补充人体所需的氨基酸，同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。

星期五

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份。

晚餐：鱼肉1份、水果沙拉1份、土司1片。

tips：水果沙拉可以促进肠道蠕动，减少体内垃圾的沉淀，有排毒排宿便的作用。

星期六

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排一份、黄瓜1份、番茄1份

tips：牛肉是诸多肉类中热量含量最低的，蛋白质含量高，脂肪含量少，晚餐食用不会发胖，由于含有较高的胆固醇，所以一定要适量，与其他配菜吃到六分饱就可以了。

星期日

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、牛奶1杯。

午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐：鱼肉1份、番茄和黄瓜各1份、黑咖啡1杯。

tips：番茄含有丰富的营养物质，有抑制细菌的作用，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。其中的果酸，还能降低胆固醇的含量。　

水煮蛋减肥法注意事项：

1、最好在餐后的两个小时后才喝水。尽量按照食谱上的吃，如果要换食物，热量最好是相等的。

2、千万不要让自己饿着，也不要吃的过饱，每餐大概吃七八分饱就行了，要是还是觉得饿，可以在餐间吃些低热量且美味的水果零食。

3、不要为了减肥更加快速，而在短时间减少自己的食量，这样虽然体重掉的更快，但恢复饮食后，身材反弹的也更快。

4、成功减到满意的体重后，可以适量慢慢恢复之前的饮食，但要记住要吃清淡的食物，少吃高热量食物，这样体重也不会轻易反弹的。

温馨提示：

这个食谱并没有什么副作用，但最需要注意的就是每天要吃三四个鸡蛋左右，等于每天吞下1000毫克的胆固醇，是正常值的3倍，所以建议有心血管疾病的患者不要尝试这种减肥方法。

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