3种半断食减肥法瘦个不停

减肥,大家都比较熟悉了。现在的女孩子对于自己的身材都非常重视,天气一热,大家都不知道该穿什么了,身材肥胖穿什么衣服每天都非常苦恼。现在的节食减肥大家都非常熟悉,那么,半断食减肥大家又尝试过吗其实效果也是非常好的哦。那么,三种半断食瘦身法接下来我们就一起来看看小编收集的资料吧。

一、5:2断食法

方法：每周有两天极低卡路里日,其余五天正常进食。

35岁的盼盼,从去年开始遵循这一断食时刻表。我家有糖尿病病史,而且我的跟多亲戚都是胖子。但真要我告别美食我也做不到。盼盼说自己选择周一和周三来禁食,因为我知道那两天的工作会很忙,正好忙得没空多吃。之前试过周日禁食,但在家里被各种美食包围,禁食太难了。

盼盼的禁食食通常是：早餐,一杯浓缩咖啡或者花草茶;午餐,一份沙拉或蔬菜汤,加一个苹果;晚餐,两片烤土司配西红柿和豌豆。一开始,我在复食的那几天没办法控制自己,若有人在办公室分发甜甜圈时,我绝不会说不。但现在我已经学会控制,下午四点也再没有感觉到疲惫。我觉得这种方法不只是让我瘦,还能让我活得更轻盈。

5:2断食法小贴士

适合人群：超重较多,尤其是腹部肥胖的人。

不适人群：处于青春期的女生。

饮食建议：咖啡尽量少放糖最好不放糖,做汤建议不放浓汤宝等富有脂肪的调味剂。

二、16:8断食法

方法:每天断食16小时,8小时正常进食。

icy曾近利用业余时间辅修过营养学。她目前采用16：8的时刻表。每天断食16小时听上去很难实现,但我只需要早上8:00吃我的第一餐,下午4:00吃最后一餐。如果晚上有应酬,那么我就把自己的第一餐调整到中午12:00,这样晚上8:00前我依然可以吃晚餐。老实说,我不喜欢每天严格盘算吃哪些食物,这让我感觉束手束脚,而且长此以往,身体很可能会缺乏多种营养元素。

对icy来说,除了每天第一餐必须包含蛋白质外,她在健康选食材的基础上,吃得颇为随心所欲。最开始,我用了一段时间来适应晚间的饥饿感,不过通常20-30分钟后饥饿感就会过去。现在我感觉自己每天睡得都很舒服,在工作时感到精力旺盛。

icy甚至没有自己的禁食食谱,无论你遵循哪种禁食周期,不再需要你对着每一口食物计算卡路里,只要你看好闹钟就足够了。

16:8断食法小贴士

适合人群：常值夜班的超重女性。

不适人群：朝九晚五的上班族。

饮食建议：早餐一定要吃,建议两餐定时且在总能量不超标的基础上做到食物多样化。

三、6:1断食法

方法：每周一天禁食,剩下六天正常进食。

璐璐今年23岁,身材苗条,每周执行一天禁食。在我20岁以后,我开始意识到自己没法想吃什么就吃什么,因为吃太多真的会胖。现在我采用每周断食的方法,这样一来,至少大部分时间我都不需要对自己太严苛,可以自由地享受美食。现在,我不必再为了吃了一顿大餐而忧心忡忡,担心过两天就穿不上裙子,而且在正常吃完饭后,我也不再感觉身体沉重和迟钝。

璐璐的禁食食谱是：早餐,一份蔬菜沙拉：午餐,一碗味增汤;晚餐,凉拌水果蔬菜。在冬天,确实需要意志力来坚持禁食。但我并没有因为禁食而感觉到缺乏能量,周期性的断食反而让我更容易保持积极的心态。而且。要不是每周禁食一天,我肯定比现在重得多。

6:1断食法小贴士

适合人群：三高患者和习惯性减肥的女性。

不适人群：处于青春期的女生。

三种半断食瘦身法以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。炎热的夏季,是不是想要甩掉身上堆积的肥肉呢那就赶紧行动起来吧!

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（责任编辑：zxwq）

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