产后你知道要怎样给自己补钙补铁吗

当新妈妈在坐月子的时候,哺乳新妈妈适当的补充铁质,不单单只是给自己补充也同时实在给自己的宝宝补充铁质。因为新妈妈的母乳中本来就含有一些铁质,虽然在新妈妈的母乳中含有的铁并不是非常的多,但是新妈妈母乳中的铁在喂宝宝之后会被宝宝非常好的吸收掉。

新妈妈的母乳中含有的铁质大概有50%都会被宝宝很好的吸收,而配方奶的吸收率却只有7%,而宝宝谷物中的铁吸收率仅为4%。如果是采用的母乳喂养宝宝的话宝宝每天至少可以从母乳中吸收20-70毫克的钙质。这也是小编建议大家采用母乳喂养宝宝的原因之一。

一般情况下足月的宝宝在出生的时候身体里面就存储着铁,再加上新妈妈采用母乳喂养,宝宝可以从母乳中吸收丰富的铁质,在出生后的头6个月,宝宝基本上不需要额外补充铁质。所以,在哺乳期间的铁质的补充是非常重要。新妈妈如果能依靠饮食来补铁,最好还是不要服用补铁药剂。即使要服用补铁药剂,也必须要在专业医生的指导下服用。

因此,小编建议新妈妈们在自己的月子餐单中,可以适当的多加些胡萝卜、黑木耳、猪血、鸡蛋黄、红糖、红枣、动物肝、豆制品等含铁多的食物。

新妈妈补铁食谱推荐：菠菜土豆泥

首先将土豆切片并且蒸熟。2、将煮熟的土豆蒸上十分钟左右后去皮再黏成泥状。3、把猪肝切碎成末状。4、菠菜过水炒熟,再切成碎末。（注意在菠菜过水时一定要在锅里下一点油和盐,这样一会就不用在放调料品。并且菠菜过水后就不会影响钙的吸收了。5、最后将三个原料混合在一起（把菠菜末放在底层,第二层在猪肝末,最后放上土豆泥。）再蒸一下即可食用。

食谱功效：猪肝中含有多种营养物质,它含有丰富的维生素a和微量元素锌、铁、铜,并且味道鲜嫩可口。其味甘,性平。是产后新妈妈补肝养血、明目最佳的食谱。

（责任编辑：zxwq）