阿特金斯减肥法颠覆传统瘦出好身材

最近,在网上风靡了一种新型的减肥方法,叫做阿特金斯减肥法。听这个名字可能无法知道它的减肥功效如何,今天我们就一起了解什么是阿特金斯减肥法,以及阿特金斯减肥法的减肥原理。教你学会阿特金斯减肥法,颠覆传统的减肥方法,加倍收获好身材。

阿特金斯减肥法原理：通过对人们限制碳水化合物的摄入,达到转变身体新陈代谢的方式,从本来以葡萄糖为燃料的燃糖代谢,转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。当体内胰岛素浓度低的时候,这个模式就会启动；当血糖浓度低的时候,主要是在饭前,正常人体内的胰岛素也最低。

在吃了饭之后,体内的碳水化合物,如葡萄糖、淀粉,就会产生大部分的血糖,并由此得出计算。因为纤维不容易消化,因此它几乎不产生热量,也不会对葡萄糖和胰岛素的浓度产生太大的影响。

阿特金斯减肥法的10大减肥准则：

1、稳定血糖。因为要控制碳水化合物的摄入,就要从稳定血糖入手。减肥者可以在一天里吃4-5顿小餐,只碳水化合物的摄入量一天内部超过20克便可。而人们还应多吃沙拉青菜和其他蔬菜。

2、任意吃的东西。包括鸡蛋、肉、鱼,包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡腿、羊肉、鸭肉、贝类海鲜等。

3、允许食用脂肪类食物和食用油。包括黄油、橄榄油、蛋黄酱、食用油。但是不要吃任何经过氢化处理的油或者其他人造脂肪,如人造黄油。

4、香料和佐料。这些都可以吃,只要不含有糖。

5、奶酪。使用阿特金斯减肥法的人,奶酪每天只能吃3-4盎司。

6、喝水。保证每天至少喝8杯水,每一杯都达到8盎司。因为补充水分,可以防止便秘,并将体内脂肪燃烧后产生的副产品排出体外。

7、不能喝咖啡、浓茶、软饮料。因为咖啡因摄入过量会造成低血糖,从而导致你很像吃糖。因此,想要减肥,酒也是无论如何都不能喝的。

8、绝对不能吃的东西。糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果、任何水果和果汁。

9、外出吃饭注意事项。你可以经常在外面吃东西,但是要警惕肉汁、酱油、调味汁里面是否有糖分。

10、保持锻炼。每一天都要抽空锻炼,尽管是半个小时,也要坚持每天进行。

（责任编辑：zxwq）

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