睡眠减肥如何做才有效果？有4点需要注意

减肥的方式有很多,而一般的减肥方式都是需要减肥者动起来,但是大家是否知道睡觉也能减肥呢？睡眠减肥是一种心境流行起来的减肥方式,正被越来越多的减肥者所接受。专家指出睡眠确实能减肥,而想要获得更好的减肥效果,大家需要注意4点：

睡得少长肉多减肥先睡7小时

要知道女性健康的睡眠时间7个半小时,而在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量,这就是那些爱睡觉却不节食的瘦女性朋友常保窈窕的秘诀所在。

更令人兴奋的是,不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点,国内来自各行各业的体验者们花费2个月,平均减重3.5kg,最高减重5.5kg,整整小了2个size的衣服尺码。

在深度睡眠中,大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是这么来的。

有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。

关键点：每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,瘦身效果越明显(当然,并不是说睡得越多,瘦得越多)。

良好的睡前习惯

睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如：阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音,以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素mdash;mdash;促进睡眠的激素分泌。

戒掉咖啡因及酒精饮料

下午2：30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。

寻找适合你的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。

睡眠也能减肥？如果你不想采用传统的减肥方式,不妨就尝试一下睡眠减肥吧！当然要进行睡眠减肥大家要注意的事项也是挺多的,上面已经向大家介绍了4种睡眠减肥需要注意的事项,希望大家能多多的关注。

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