晚上吃什么能减肥

导读：春季想要瘦身的mm们面对吃什么是最头疼的问题,特别是到了晚上,工作了一天总想用美食犒劳下自己,可看着那么多食物又担忧着哪些可以逃过肥胖的魔爪呢？久久专业减肥为你支招。

1、水果

水果是非常健康营养的食物,比如水果,像苹果、蕃茄、香蕉等,含有的热量也不高,却很容易满足人的瞬间饥饿感,非常适合在晚上的时候吃。

2、富含钙和镁的食物

研究发现,钙元素以及镁元素合用的时候,就会成为天然的放松剂以及镇定剂,同时有利于人体的健康以及减肥,比如牛奶、坚果等。

3、色氨酸食物

色氨酸会在人体内代谢生成5-羟色胺,能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感,让人增加睡眠,让人早点入睡,控制人的食欲。比如小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜等。

4、维生素b族的食物

维生素b族有助于调节人体的新陈代谢,增强人体神经系统,比如全麦食物,全麦面包、燕麦、全麦饼干等,同时更容易让人产生饱腹感。

5、研磨以及具有咀嚼性的食物

研究发现,经过研磨的食物,要比原物直接烹煮更容易消化,比如半熟的鸡蛋要比水煮蛋更容易消化,同时富有咀嚼性的物质有助于人体消耗热量,对于减少体内多余热量非常有利。

（责任编辑：zxwq）