怀孕期间的健康营养饮食

到底怀孕时期,孕妇特别需要哪些营养素饮食上有哪些必须注意的原则该如何控制体重目前流行的生机饮食,孕产妇适合吃吗若是孕产妇要吃生机饮食该注意哪些事项需要特别补充其它营养素吗生产之后,许多产妇想要尽快恢复窈窕身材,该如何吃才能快些瘦下来哺育母乳的妈咪,该吃些什么才能增进乳汁我们都将为您一一解答。

一般孕产妇的饮食营养原则

医师常说：有健康的妈咪,才有健康的宝宝,所以如何营造一个舒适、健康的怀孕过程,让宝宝在妈咪的肚子里正常的成长,是每个母亲怀孕时期最重要的功课。均衡足够的营养是宝宝能否健康发育最重要的因素之一,因此孕妇吃的营养、吃的均衡,充分提供宝宝成长所需,并且在怀孕时期避免各种不利宝宝发育的因子及定期产检,才能为宝宝造就先天的好体质。

孕产妇的营养素摄取原则

从以上的资料了解,怀孕、哺乳期间为了胎儿健康,的确需要补充较多的营养才行。但是营养摄取时,仍然有一些必须注意的原则：

1.维他命c：维他命c具有增强免疫力的功效;且素食孕产妇可多吃维他命c,以利铁质被身体吸收。

建议食物：柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。

2.叶酸：怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期,最好能多多摄取含叶酸的食物,因为它有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。但是根据台湾在民国82年的一项调查发现,大约只有2%的孕妇缺乏叶酸,所以大部分的孕妇并不需要额外摄取叶酸补充剂。

建议食物：肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。

（责任编辑：zxwq）

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