饮食加运动助肥胖人群清肠排毒

年底了,朋友聚会,单位聚餐,我们经常会过多的进食一些食物,这时的你最需要清肠排毒,那么如何才能清肠排毒呢？下面就为大家介绍排毒养颜的方法。一、饮食排毒吃法一：早粥晚汤身体健康保养要滋阴防燥。在饮食上,可推行"早饭一碗粥、晚饭一碗汤",饮食结构以清淡为主。在进补前,脾胃应有一个调整适应的阶段。可先补食一些既富有营养,又易消化的食物,以调理脾胃。比如：奶制品、豆类等均宜多吃;药食兼优的菱角、板栗,也是调理脾胃的佳品,它们均含碳水化合物、蛋白质和多种维生素,具有补中益气、开胃止渴、固肾养精等功效。水分子逐渐减少,容易让人产生口干舌燥的感觉。有些人还会感到鼻腔似烟道般干燥,一不小心还出血;喉咙也痒痒的,频频干咳,有时有少量的粘痰,却总是咳而不爽;嘴唇最敏感,时常有干裂感觉,也就是中医常说的"燥"。建议可多吃水果和蔬菜。比如：水果可选橙子、柠檬和乌梅等。同时,还要保持心情愉快、不烦躁。生活要有规律。吃法二：蜜糖蘸香蕉减肥香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质,易于消化、吸收,因此可以很容易地摄取到各式各样的营养素。因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也可以毫不担心地尽情食用。吃法三：蛋白质淀粉分家法由于消化系统消化蛋白质比消化淀粉的时间长一倍,所以当蛋白质食物和淀粉食物一同进食时,整个消化时间会拖长,食物难以快速分解,容易囤积形成肥肉。因此将两类食物分开进食,可以避免变肥。吃法四：玫瑰花饮材料：番茄300g,黄瓜300g,柠檬汁适量,玫瑰花40g,蜂蜜适量。做法：将番茄、黄瓜、玫瑰花洗净,一同捣烂,加入温水调匀。将上述材料用滤网过滤,取汁。加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。功效：玫瑰花茶具有降低血液中的胆固醇、利尿并促进新陈代谢的作用。仅仅靠这四款排毒餐单是不够的,还要配合适当的运动,才能将毒素彻底清除。二、运动排毒1、每日至少散步30分钟,做些轻柔舒缓的运动,如慢跑、打太极拳。2、练习腹式呼吸：平躺下来,用鼻孔吸气,然后屏气,气流经过腹腔,再慢慢从鼻孔呼气。3、洗桑拿来帮助出汗,10到15分钟后冲一下凉水澡,刺激血液循环。4、运动的同时,要时刻补充水分,也可以喝绿茶,但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料,在排毒的几天里最好不要饮用。

（责任编辑：zxwq）

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