老年人常锻炼身体但体质仍不好 需注意饮食

不少老年人保持锻炼习惯,但是身体状况也没有很大改善,这是为什么？都说生命在于运动。可不少老年人都有这样的疑惑：刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了。可再往后,即便多锻炼,也没少进医院,这是怎么回事呢？

◆没少运动,为啥还是爱生病？

1、肝器劳损

人老了,各个脏器为你服务了几十年,肯定也消耗磨损了不少。

2、消化吸收能力减弱

老年人还有一个共有的特点,就是饭量减少了,同时肠胃的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少,所以上了年纪后免疫力下降,就容易生病。

3、供血不足

老年人气血两亏,血容量的减少,容易造成四肢供血不足,所以老年人相对怕冷,穿的衣服也比较多。

运动后,四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时,内脏尤其是心脑,这些对血液供应需求量大的脏器,就会相对缺血。

运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布,长时间的运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。

其实,对老年人来说,拥有一个健康的身体,营养比运动更重要。

合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血,这样才能减少心脑疾病的发生,延年益寿。

老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点,饮食上应多加注意。

◆老年人饮食上需注意

1、饮食宜清淡

老年人饮食要讲究清淡,这样可以让味觉和健康处于正常的状态下。最好每天以素食作为主菜,鱼类为辅食,尽量少吃肉。

2、宜食软、烂、易消化食物

做菜时,应采用烧、炖、煮、蒸、焖、煲的烹调方式制作菜肴,容易烧得烂、熟得透、煮得软,易嚼、易咽、易消化。

3、每天保证一个水果

每天保证一个水果,桔子、橙子或是苹果,任选一个。

4、营养要跟上

每天应喝1~2瓶奶、吃1~2个鸡蛋,每周都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。夏天可多吃新鲜蔬菜、菌菇类、海产品等。海产品以海鱼、海虾为主,因海鱼、海虾的营养价值高,污染少。

5、少吃生冷寒凉之物

少吃或不吃寒凉性质的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃。同时,各种荤菜每周轮换着吃,保证每种营养齐全,蔬菜以时令菜为主,反季蔬菜少吃。

5、多喝粥

中医指出,人老了,消化能力会随之减弱,适当喝一些粥有利于消化吸收。建议老年人常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥喝。

6、喝茶也要注意

夏季,老年人喝茶需喝淡茶,因为浓茶中的咖啡因,能导致心跳加快,使血压身高。同时,浓茶液大量进入血管,会加重心脏负担,产生胸闷、心悸等不适症状。

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理