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瑜伽减肥瘦腿

瑜伽减肥瘦腿

大腿粗,想要拥有纤细长腿,需要花费时间做瑜伽运动,才能有成效。那哪些瑜伽动作有助于瘦腿呢?以下几组动作有效:

踩单车式

具有锻炼大腿两侧肌肉的功效,能重塑大腿线条。练习时,仰卧在垫子上,双腿抬高,双手放在身体两侧,眼看上方,然后左腿屈膝,做类似踩单车的动作,再右腿屈膝,做相类似的动作。

剪刀式

具有锻炼大腿内侧肌肉,收紧腿部线条的功效。练习时,仰卧在垫子上,双脚并拢,双放在头部后方,然后调整呼吸,吸气时,双脚抬高,与地面成45度角,呼气时,双脚打开,呈“v”字形,全身放松,双腿恢复到原位。

舞王式

具有锻炼身体平衡,消除大腿赘肉,美化腿部的功效。练习时,身体保持正直,全身放松,自然均匀呼吸,然后右腿向后弯曲,用右手握住右脚,尽可能地让右脚贴近臀部,再深呼吸,左手臂向上举,做拉伸动作,最后右手尽量将右脚拉高,左手臂向前伸展,保持姿势5-10秒。

半脚尖式

具有刺激下半身血液循环,消除腿部赘肉的功效。练习时,双脚并拢,膝盖向两边打开,踮起脚尖,脚后跟相对,双手放在膝盖上,掌心朝外,食指与拇指相扣,保持姿势10-15秒。

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