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产后瘦身难?这样做,瘦的快而且不伤身体!

“哎呀,这还是我吗?”

生完宝宝后,看着镜子里的自己,简直不敢相信:微凸出来的小肚腩,浑圆的臀部,变粗的大腿,都在告诉我们,是时候该瘦身啦!

管住嘴,迈开腿。说起来很简单,尤其是我们的哺乳妈妈,更肩负着哺育宝宝的重任。那么怎么样才能在不伤害身体的前提下更有效的瘦身呢?

1、怎么吃?

几片薯片的热量就能达到100千卡,而800g的小黄瓜热量也是同样的100千卡(吃一根跟没热量一样好嘛)。没有对比就没有伤害,一小包薯片就把一顿饭的热量吃下去了,还怎么好好减脂瘦身呢?

所以说,怎么吃,很重要。每种食物都有自己的脾气—他们自身热量的差异是很大的。日常饮食,能用粗粮代替精米精面,就用粗粮;能蒸煮,绝不煎炸;能喝白开水的时候,绝不选果汁!

戒掉零食,少油少盐。正确选择烹调方式和食物种类,你离瘦身已经成功大半啦!

2、动起来呀!

那么多种运动方式,总有一款适合你的。不要说没时间哦,躺着的时候还能抬抬大腿,空中骑车呢!所以,看你想不想咯~

产后是一个比较特殊的时期,建议月子里的妈妈们选择慢走,而剖宫产的妈妈,6个月以后再进行腹部的瘦身。

那究竟什么样的运动更适合哺乳妈妈呢?

慢跑,快走,有氧操、瑜伽都是很好选择,更适合没有时间去健身房的哺乳妈妈们。如要有效的燃烧脂肪,30分钟以上最佳哦!持之以恒,不仅有利于减重,更能防止减重后出现反弹。

有效的小运动:

一:凯格尔练习

1、平躺,膝盖弯曲,双脚平放床上,

2、收缩阴道肌肉,感觉就像小便时要中断尿流,

3、保持收缩数到4,然后放松,重复10遍,这是一组练习。争取每次做3~4组,每天做3次左右。

二:平板支撑

1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,

2、双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,

3、腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,

4、每组保持20秒,每次训练4组。(如果适应了可以拉长保持时间)

三:半仰卧起坐

1、仰卧,双膝弯曲,双手抱在头后。

2、深吸一口气,然后呼气的同时收缩腹肌,抬起头部和双肩,后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下,恢复平躺姿势。重复8-10次。

tips:

1、哺乳妈妈忌剧烈运动,因为这样很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤;

2、防止运动带来的的伤害,运动前的热身和运动后的舒缓必不可少;

3、运动完以后不要立刻就给宝宝喂奶,运动完身体产生乳酸,宝宝可能会不喜欢哦!

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