腹部脂肪是女人的“守护神” 怎么让腹部变平坦的好习惯

腹部的脂肪过多,其实对大家的身体也是有一定的危害的,脂肪过多出现的肥胖对女性的身体是很有影响的。但是,大家爱要是以为的讲究小腹平坦,可能会令人体停止分泌雌激素,从而会影响大家的受孕。怎么保持腹部变平坦的好习惯呢？

女人腹部脂肪太少小心导致不孕

腹部脂肪减得过多,会令人体停止分泌雌激素,甚至导致停经,还可能引发不孕。

健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3cm。小腹凸显,究其根因,其实是肌肉惹的祸。女人天性爱美,民间有句玩笑话是,女人都想把腹部的脂肪剪下来,贴到胸部去。然而腹部脂肪对于女性并非可有可无,它其实是女人的守护神。

(糖尿病代谢内科部长)指出女性体内的脂肪对雌激素起到很大的影响,脂肪减得过多甚至会令人体停止分泌雌激素,并会导致停经,还可能引发不孕。对于拥有子宫和卵巢的女性而言,脂肪还可保护内脏,维持一定体温。

女性的腹部脂肪原本就要比男性多出不少,因为女性体内的雌激素易令热量转化为皮下脂肪,堆积在体表;而男性不同,热量更容易转化为体内脂肪,堆积在内脏处。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3cm。正可谓多一分则太肥,减一分则太瘦。

女性减肥不可过度,体内脂肪量应保持在身体质量指数(bmi)18.5-25的范围内;形象点说,就是五六片生鱼片叠加起来那么厚。

这里又有个问题。不少女性的脂肪量其实是达标了,但身材却显得臃肿,没呈现出理想的s形,而是颇不美观的6形,是何道理

理学疗法医师田舍中真由美指出,这是不正确的身体姿势所造成的。

典型的异常体姿有两种,一种是佝背,常摆这种体姿的人即使皮下脂肪不多,小腹也易显得下垂;另一种是凸腰,这种体姿会向前挤压腹部内的内脏,日久会导致小腹凸显。

究其根因,其实是肌肉惹的祸。

支撑身体姿势的是背肌和腹肌,那些身体姿势不正常的人,身体造成的压力主要是由背肌来负担;而腹肌却没怎么发挥支撑作用,用进废退,日久,腹肌就会变得软弱无力。这也是导致凸腰型的人小腹里内脏前凸的原因,因为软弱的腹肌无力支撑内脏。并且,软弱的肌肉周围可能会产生新的脂肪(细胞)。这种脂肪对于人体是多余的,有碍健康,跟前述的3cm厚脂肪不同,它们属于需要消灭的对象。

肌肉就是需要多运动,这样方能保持力量和促进代谢,如此一来,肌肉周边就不容易产生多余的脂肪。健壮的肌肉可以改善不良体姿,防止腹部脂肪堆积。因此美腹的基本要点就是经常活动腹部肌肉。

但现代都市白领日常工作繁忙,很难每天抽出大块的时间来锻炼腹肌,三天打鱼两天晒网的话,效果又难以持久。有没有一种既不打乱生活节奏,又能不让腹部脂肪堆积的双全法呢内衣厂商华歌尔所做的一项调查,或可有助解决这个问题。

让腹部变平坦的好习惯

每天8杯水 不能少

想要减肚子上的赘肉,那么首先就是要保证自己每天能够喝足8杯水。给身体补充必需的水分,让肠胃蠕动更加活跃,提高基础代谢率,每天的排便工作也更加轻松。只要将体内堆积的毒素排清,你的小肚子才能消失不见。

要多吃蔬菜和水果

蔬菜水果富含维生素和纤维素,能加快消化吸收,促进新陈代谢,加速腹部脂肪燃烧,让粪便软化,使其更容易排出体外。坚持每天吃蔬果不仅能减肥,还能保持身体健康。肚子减肥离不开全身的减肥,因此控制摄入的热量是相当有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜食的欲望。此外,多吃富含膳食纤维的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘就是导致肚子肥胖的元凶之一。

没事就多做做家务

每天下班回家,不要吃饱饭就窝在沙发上吃零食看电视,把房间收拾一下,拖拖地浇浇花,不要把衣服扔进去洗衣机就完事,尽量用手洗,这样能增加运动量,消耗更多的脂肪,而且节能环保。

用手指按压天枢穴

位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位,按压天枢可以增强消化器官的功能,有效减少便秘。当便秘的问题被解决了,小肚子自然会消失。用食指和中指按压天枢,呼气的时候按压,吸气的时候放松,一次按压10下左右。

学着改善身体姿势

想要保持腹部平坦,就要保持背部强壮。腰部周围的肌肉群同时也支撑脊柱,站直了,就能保持背部和腹部肌肉紧凑。怎样养成站直的好习惯呢不妨试试普拉提,能够很好的矫正身体姿势以及加强背部肌肉锻炼。长期待坐办公桌的mm,不要驼背、翘二郎腿,坐姿端正不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态。

所以说,健康的身体是最基本的,对大家的健康也是非常有必要的。做好日常的保健习惯,对大家的腹部平坦保持,都是非常有必要的。另外,大家要好好的锻炼,坚持多吃蔬菜和水果,这些都是可以保持腹部平坦的方法。

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