不吃药一个月瘦10斤的方法饮食+运动才是减肥王道

不吃药一个月瘦10斤的方法 饮食+运动才是减肥王道

我之前也和很多想减肥的mm一样，很盲目！我在网上搜了几百种方法，什么香蕉减肥法、番茄瘦身、21天瘦身法等等，看过他们的介绍后我都有一种想要立刻去行动的冲动，但我的潜意识告诉自己这些都是不科学不健康的。

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我想要的是那种不容易反弹体重的减肥方法，可以逐渐的养成易瘦体制！所以并没有被那些所谓的月减20斤等各种诱惑冲昏头脑，因为我知道，“减肥就是合理的饮食+适量的运动”一开始自己将信将疑的坚持了，刚到一个礼拜就瘦了2斤，虽然看起来不多，但这确实就是最合理的减肥速度。

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在开始减肥时，首先要关注的是饮食，这点非常非常的重要，有些mm吃不饱又去运动，这样减肥没有任何效果。要记住，虽然不是每餐都要吃饱，但一定得吃的营养。

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最好的饮食方法是，早餐要丰富，能吃多少吃多少。午餐让自己吃饱就行，要有营养少吃主食。晚餐吃少，千万不要不吃呀，并且多吃蔬菜、尽量不吃红烧肉类油腻的食物。当然了，你还得小心零食的威胁，特别是肯德基和麦当劳之类的快餐类食品，那是罪恶啊！

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和大家分享我一天的减肥食谱，并不需要特别节食，也可以健康的瘦下来！

早餐：一碗米粥（或者蔬菜粥）+鸡蛋1个+低脂牛奶一盒+全麦吐司面包2片。

上午加餐：一般是10点50左右吃的，几个核桃仁+一个苹果（或者全麦面包1片）。

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午餐：2份米饭+素菜3小份+肉类1份（当然是瘦肉，或者是排骨汤，吃肉不喝汤）。

下午加餐：一片苏打饼+一块全麦面包（或者一盒酸奶）。

晚餐：比较简单了，要吃少！一般在7点之前就吃了，喝一碗米汤或者面汤，如果9点有饿的话，可以吃个苹果。

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运动方面，我每个礼拜大概抽出4-5天来运动，因为工作关系，所以每天的运动都安排在下午，我会做半个小时的减肥操或瑜伽和半个小时的慢跑或快走。一般来说，坚持两个礼拜就可以看到明显的减肥效果了。

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另外，在运动后，特别是女生们要注意，运动后一定要按摩，一些肉肉多的地方，能捏起来的，按摩的效果真的很好。当然，如果减肥成功了，就可以慢慢减少运动量了，适量运动和维护才是最重要的。

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