呼啦圈减肥练就小腰精注意事项

每个爱美女性都想要当小腰精,所以腰部减肥很重要。很多人都想健康减肥,因此她们会选择运动减肥,借助一些工具来减腰,其中呼啦圈就是首选之一。但是你可知到呼啦圈减肥也存在安全隐患,为了避免运动伤害,我们又应该注意些什么呢？跟我们一起来看看吧！

一、呼啦圈内暗藏安全隐患

现在市场上的呼啦圈价格在10元至50元不等,有轻便的基本款、填充沙石或采用较厚管材的加重型、带有波浪外圈的按摩款等。据店主介绍,呼啦圈有消除腰腹赘肉、减脂瘦身、针灸按摩、治疗便秘等功效。

据了解这种看似物美价廉的健身器材实则存在隐患。一堆堆摆放整齐的呼啦圈中,部分仅仅是用塑料薄膜包裹,有些简易的连外包装都没有。这些健身圈均无有中文厂名,中文厂址、电话、许可证号等《中华人民共和国产品质量法》规定的合格产品标识；健身器材使用不当极易产生损伤,但出售的呼啦圈没有使用说明、注意事项等基本提示；呼啦圈的主体材质在产品上无明显标注,是否有毒有害也无从查起。

相比之下,网上卖家则显得更加专业,无论是款式、科技含量、材料运用、功效都更胜一筹。火山磁疗、滑轮滚珠按摩等科技让简单的呼啦圈升级。材料的使用凸显环保绿色,pp、pe、pvc、abs等专业术语齐齐上阵。出口欧美市场、出口转内销等用语尽显国际范。

二、呼啦圈瘦腰减肥注意事项

q：呼啦圈越重效果越好吗？

a：呼啦圈越重不见得效果越好,重点是运动时间要长。

其实,呼啦圈不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏）,太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧！

q：呼啦圈运动多久能达到瘦腰减肥效果？

a：呼啦圈减肥是持续性运动,可参考三三三原则。

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的三三三运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

q：不适合有腰肌劳损或缺钙者吗？

a：呼啦圈不适合腰肌劳损者。

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

几乎每项运动都是有利有弊的,所以我们要学会掌握那个度。才能健康减肥,达到那个健康的目的。

（责任编辑：zxwq）

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