学会这5招 解决产后“松驰”烦恼

抱着刚出生软乎乎、肉嘟嘟的宝宝，初为人母们的妈妈们，自然是喜形于色。然而喜悦之余，一些尴尬的“麻烦”也随之而来，产后阴道松驰就是让新妈妈头疼的麻烦之一。

某新妈自述：产后“性”福感下降

在经历了10几个小时的阵痛后，终于生下了可爱的小公举。产后的几个月里，每天眼里只有娃，老公备受冷落，甚至抱怨说有了这个“小三”，我们都没以前亲密了。有一天哄睡宝宝后，和老公进行了产后第一次“亲热”，我却一点感觉也没有，老公大概也受到这种情绪的感染，变得“性”致缺缺，还奇怪地说，“怎么感觉很松呢！”听了这话，我心里很长一段时间都不是滋味。

生完宝宝为何会阴道松驰

那么，究竟是怎么原因造成产后引导松弛呢？

阴道松驰，是由盆腔肌肉张力变弱引起，阴道四周的肌肉会变得松驰，阴道也就变宽了。顺产的妈妈，由于胎儿的挤压，阴道会扩张到平时的几倍，肌肉的弹性会明显下降。

还有很多原因也会引起产后阴道松驰，诸如胎儿过大，顺产过程中造成了损伤；产后缺少运动；月子里就盲目减肥，缺乏营养或过度劳累导致盆腔肌肉恢复不良等。

产后缩阴锻炼方法

产后阴道松弛的确困扰着很多新妈妈，其实大家可以通过锻炼来改善这一问题。

1.提肛运动

当感觉到便意时，忍住大便，并有规律地向上提收肛门，做提肛运动。常做此运动，能够很好地锻练盆腔肌肉的张力。

2.止尿法

在小便时，有意识地收缩会阴，中断排尿，然后再放松会阴，继续排尿。重复多次，锻炼一段时间后，阴道四周肌肉的张力就能得到提高。

3.缩阴运动

平躺在床上，放松全身，将一根手指放入阴道，然后缩紧阴道、夹紧3秒后放松，重复多次。持续时间可逐渐延长。

4.盘腿提肛

盘腿而坐，慢慢地吸气后屏住8秒再缓缓吐气。吸气时尿道至肛门的肌肉缩紧向上提，屏住呼吸时保持收缩状态，吐气时再慢慢放松，重复10次。此方法可收缩括约肌和骨盆肌肉群等，提高肌肉张力。

5.床边合腿

在床沿坐下，上半身平躺好，双腿伸直悬空。可用双手抓住床沿，以防滑落。两腿并拢，缓缓向上举起，向身体靠拢，双膝伸直。

当两腿伸到身体上方时，用双手将双腿扶住，向腹部靠拢，膝盖保持伸直状态。最后，再将两腿缓缓放下，恢复最初的姿势。

新妈妈们，坚持做以上几种运动，一般3个月后阴道就能恢复到以前的水平，让你不再有“松驰”的烦恼。

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