想在饮食上改善亚健康？ 这些营养要素不可少

　　亚健康可谓是一个很热门的话题,大多数上班族因为生活不规律,饮食不当,再加上缺乏运动,身体总是处于一种疲劳的状态,随意一个苗头都会引起疾病。很多大大学生也慢慢加入亚健康的行列,实在让人忧心。如何在饮食上改善亚健康的体质呢？下面小编为大家介绍。

　　1、适量补充蛋白质和脂类

　　人们每天蛋白质的需求量大约30克,摄取适量的蛋白质是人体必需的,但摄取过量的蛋白质会使泌尿系统的负担过重,同时容易引起疲劳。在日常生活中,只要你的饮食中均衡地包括各种蔬菜,那么你肯定能获得需要的全部蛋白质。平时应多吃些豆制品等高蛋白的食物。

　　2、合理摄取维生素

　　维生素c是人体不可缺少的营养物质,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素c的食物;驾驶员或电脑操作者容易引起眼肌疲劳、视力下降,维生素a对预防视力减弱有一定效果,可以多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素a的食物;经常呆在办公室的人,日晒机会很少,容易缺乏维生素d,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素d的食物;维生素b1的主要来源是粮食作物,而且主要存在于粮食作物种子的表皮和胚芽部分中,维生素b1可以通过适当粗粮来补充。

　　3、多吃含水丰富的食物

　　人体的80%是由水组成的,当供给人体的水分太少,血液的黏度就会增高,体内各系统产生的废弃物就会堆积,身体就会受到自身废弃物的威胁。目前认为含水丰富的食物主要有3类：水果、蔬菜和汤。因此,在日常生活中,要多吃水果,多食蔬菜,多喝汤,以保证机体正常的新陈代谢。

　　大家如果想要改善亚健康的体质,首先要注意对各种营养的摄取。蛋白质和脂类是人体必需的营养要素,能为大家提供活力。维生素隋健康的重要性不言而喻,像一些蔬菜和水果都富含维生素。最后,大家要注意补水,像水果、蔬菜和汤中都含有大量水分,促进人的新陈代谢。

该篇内容就是由育儿之家（原文链接：）小编为各位整理