六大经典瑜珈动作减肥打造完美曲线

秋季气温凉爽,心情也变得开朗,吃也就多起来,于是问题也来了,减肥成了头等大事,怎么减肥今天为您介绍六大经典的瑜伽动作,轻松减肥,打造属于您的完美曲线!一、抬腿式具体方法：坐在楼梯或沿边上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5～10次。针对部位:腹部、臀部二、拱桥式具体方法：俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。向上抬起臀部,使身体成倒v字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作俯卧状态。重复5～10次。针对部位:手臂、腹部、背部、腿三、下压式具体方法：俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。针对部位:肩部、上臂、臀部四、扭转式具体方法：自然站立,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5～10次。针对部位:腹部、背部五、长椅眼镜蛇式具体方法:脸向下,趴在长椅或床沿上,左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5～10次。针对部位:腰部、腹部六、t字形式具体方法:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5～10次。针对部位:腹部、背部、大腿后侧温馨提示:坚持此六大经典瑜珈动作一个月以上会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。

（责任编辑：zxwq）

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