准妈妈睡觉休息孕期全教程

女性怀孕后身体会发生很多变化,无论是生理和心理都让准妈妈们感觉身心疲惫,因此得到良好而充足的睡眠和休息就是必不可少且十分重要的了。今天,寻医问药小编就为各位准妈妈准备了一套孕期睡眠休息的全教程,一定要来看看哟！

妊娠是是女性的天职也是女性的骄傲,因此妈妈们怀孕期间保持积极乐观的健康心态非常重要,要学会发现快乐,即使心情悲伤也要马上意识到,试着调整心情。再者,就是睡眠了,在妊娠中,睡眠时间要比平时多一个小时,但最低也要保证八个小时。睡眠不足会增加疲劳感,因此,不管工作、家务多忙,也有保证睡眠时间。忙于工作的人,平时会把工作带回家来做,希望在这个时期最好不要,如果晚上回家还要干工作,或者即使休息脑子里也在考虑工作,很容易影响睡眠时间和睡眠质量。

为了能熟睡,要注意睡眠姿势,以自己感觉舒服为好,但也要经常改变睡姿,避免长时间压迫某一部位。妊娠初期,仰卧位比较舒服,在膝盖下放一个枕头会很舒服,就容易入睡。在妊娠中期,肚子大了,这时侧卧位就比较舒服了,可消除肌肉紧张,解除疲劳。当腿脚疲劳,或浮肿,有静脉曲张时,把腿稍微垫高,体位宽松,睡眠效果更好。如实在睡不着也不要着急,可以看看书,定定心,等有了睡意再自然入睡。

（责任编辑：zxwq）

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