孕期的准妈妈吃什么食品是最健康

众所周知,就算是再健康的食品,如果过量食用,还是会造成不良后果。

一、水果

孕妇喜欢吃水果,而且还把水果当蔬菜吃。不少准妈妈为了生个健康漂亮宝宝,产前拼命吃水果,她们认为这样可以充分地补充维生素,还可以使将来出生的宝宝皮肤好。

贴心提醒：虽然水果和蔬菜都有丰富的维生素,但是两者还是有本质区别的。水果中的纤维素成分并不高,但是蔬菜里的纤维素成分却很高。过多地摄入水果而不吃蔬菜,直接减少了孕妇纤维素摄入量。且有的水果中的糖分含量很高,孕期饮食糖分含量过高,还可能引发孕妇糖尿病等其他疾病。建议孕妇饮食应营养均衡。

二、鸡蛋

在日常生活中,鸡蛋是最普通不过的营养食品,常认为它有健脑益智、保护肝脏、防治动脉硬化、预防癌症、延缓衰老等作用。然而,日本科学家进行的一项长达14年的研究发现,与同龄人相比,每天吃1个或以上数量鸡蛋的妇女,与每周只吃一个或两个鸡蛋的妇女相比,死亡率要高一些。日本学者选择了9300名男女作为研究对象,这些人都曾经在1980年接受过一次生活方式的问卷调查,内容包括他们经常食用哪些不同的食物。跟踪调查发现,每天吃一个鸡蛋的妇女,死亡率比每周才吃上一两个鸡蛋的妇女要高出22%（年龄、吸烟习惯和体重等因素不计）,每天吃两个甚至以上数量鸡蛋的妇女死亡率更高。

贴心提醒：一般情况下,健康成年人每天吃1-2个鸡蛋；老年人每天吃一个比较好；脑力劳动者每天吃两个鸡蛋比较合适；孕妇、产妇、哺乳期女性及身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋,不宜再多。煮蛋是最佳的吃法,但不宜煮得过熟。

三、维生素

维生素a：维生素a超量几乎对身体各个部分都会造成损害,包括眼睛、骨骼、血液、皮肤、中枢神经系统、肝脏、生殖和泌尿系统,可出现头昏、呕吐、头痛、皮肤受损、智力障碍和月经失调的现象,严重的甚至会失明和有生命危险。孕妇尤其应该注意,因为维生素a的毒性会造成婴儿先天缺陷和肝脏损伤。

维生素b：研究表明,饮食正常的人不须额外摄取维生素b,包括b1、b2、b3、b5等,目前,医学界还没有任何关于过量维生素b1、b5会引起副作用的报告。稍微过量的维生素b3会导致脸部和肩膀容易发红、头痛、瘙痒和胃病,严重过量则会出现口腔溃疡、糖尿病和肝脏受损的病症。

维生素c：是一种抗氧化剂,加强人体免疫能力。但是,过量服用维生素c不仅不能抵御疾病,而且还可能造成麻烦,甚至缩短寿命。这是因为维生素c能够减少dna自由基的破坏,这种破坏会导致早衰和癌症。每天500毫克以上的维生素c会出现反作用,超高量的维生素c（以每天1000毫克）会导致头痛、肠和泌尿系统的毛病,甚至是肾结石。

维生素d：过量的维生素d以每天超过25微克（为正常的5倍左右）会影响婴儿的脑部发育,导致肾脏出毛病,甚至死亡。每天超过1250（为正常摄入的250倍左右）微克的摄取量会导致衰弱、厌食、呕吐和腹泻等现象,长期的话还会导致软组织硬化和肾功能失调。半年中两次超量服用维生素d,机体内的钙含量会大增,导致肾病。

维生素e：过量的维生素e会导致身体容易疲劳和出现腹泻等现象,也可能引起大出血,对服用降低血凝度药品（如阿司匹林）的人来说,危险性更大。

贴心提醒：如果维生素摄入大大超过正常指标,身体的内在机制会失去平衡,很可能诱发多种疾病。所以,孕妈咪补充维生素时切忌过量。

四、坚果

每天吃花生酱等坚果产品的孕妇所生孩子比几乎不吃坚果的孕妇所生孩子更有可能患上哮喘或出现类似哮喘的症状,例如喘气和呼吸困难等。荷兰乌特勒支大学的萨斯卡亚·威勒斯表示,如果婴儿在子宫内暴露在坚果中可造成过敏性反应的物质中,就更有可能患上哮喘。

贴心提醒：女性怀孕和母乳喂养时应考虑不吃花生,尤其是那些自身或父母有过敏症史的女性。

五、叶酸

英国阿伯丁大学和布里斯托尔大学的研究人员上世纪60年代对3000名怀孕妇女进行服用叶酸添加剂的实验研究。结果显示,每天服用5毫克大剂量叶酸的怀孕妇女,今后患乳腺癌的机会比其他妇女多一倍,并且35年后去世的风险高20%。研究者同时指出,这只是初步的研究数据,这些结果可能是十分偶然的发现,有待进一步研究证实,准备怀孕的妇女仍然应该遵照医嘱服用叶酸添加剂。

贴心提醒：一般认为,对于无叶酸缺乏症的孕妇来说,每日服用叶酸的剂量不能超过1毫克。必要时服用孕妇专用的叶酸制剂,而不是普通用于治疗贫血所用的大含量（每片含叶酸5毫克）叶酸片。

有些孕妇偶尔误服了大含量的叶酸片,比如每天服用1片5毫克叶酸片,国内专家指出,也不必为此而忧心忡忡,大惊小怪。专家认为,因为叶酸是水溶性维生素,略为过量机体会将其随尿液排出体外。

（责任编辑：zxwq）

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