孕期孕妈妈一定要注意补充5种营养元素

对于孕妈妈而言,孕期的营养是非常重要的,充足的营养不仅能保障孕妈的身体健康,同时也有利于胎儿的生长与发育。专家指出在孕期,孕妈妈一定要注重补充5大营养元素,如果大家对于这方面的内容感兴趣,请一定别错过了下面的介绍。

1、别忘dha

准妈咪除了补充叶酸外,还要补充dha。因为dha是构成胎儿脑部和视网膜的重要结构脂肪,它能保证胎儿大脑以及视网膜的正常发育。

而胎儿在发育过程中需要的dha,只能通过母体胎盘中获取。如果准妈咪不能确保充足的dha摄入量,不但不利于自身的身体健康,还会影响胎儿的脑部发育。

因此,在孕期准妈咪需每天摄取300毫克的dha。比如吃富含dha的食物：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等;另外,还可以补充dha营养品mdash;mdash;海藻油dha或鱼油dha。

2、蛋白质补充别忽略

当然,除了以上这些,在孕期补充足够的蛋白质也尤为重要。因为乳清蛋白中富含能增强准妈咪自身免疫力,提高宝宝先天免疫能力的活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等。

其次,准妈咪补充蛋白质还能维持子宫、胎盘的健康,并有利于胎儿发育。

所以,准妈咪可以通过食用富含蛋白质的食物进行补充营养。比如鸡蛋、豆制品或是鱼类。

3、钙量要充足

不少准妈咪在夜间睡觉时会出现小腿抽筋,或是牙齿松动的现象,这说明准妈咪体内的钙质已不能满足自身和胎儿的发育需求。

此外,准妈咪的钙量不但关系到自身营养结构,胎儿的骨骼形成以及乳牙胚发育都有较大的影响。

所以,为胎儿补充足够的钙量尤其重要。准妈咪可以通过饮食进行补钙,比如每天喝两杯牛奶,经常喝含钙质较高的骨头汤;还可以采用药补的方式进行补钙,不过需要在医生的指导下进行。

当然,除了饮食和钙片,准妈咪还可以通过晒太阳和运动来进行补钙哦!

4、叶酸及时补

叶酸是一种水溶性维生素b族,对体内细胞生长和组织修复有一定的作用,是胚胎发育过程中不可缺少的营养素之一。如果准妈咪缺少叶酸的摄入,不但会影响胎儿大脑的正常发育,还会造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形。

所以,在孕期进行一定的叶酸补充尤为重要。专家建议,准妈咪每日补充400微克的叶酸能有效的预防胎儿畸形。

一方面可以从食物中摄取高含量叶酸,比如鸡蛋、三文鱼、土豆、西兰花等;另一方面还可以服用叶酸补充剂。

5、维生素不可少

维生素是准妈咪维持机体所需的营养素,也是胎儿生长发育不可缺少的。如果孕期缺少维生素不但会引起人体代谢絮乱,还会影响胎儿的生长发育。

所以,在孕期准妈咪要及时并合理的补充维生素。另外,维生素分为单一种类和复合维生素。准妈咪可以根据孕期的营养需求进行调配,以便维持自身健康和胎儿的正常发育。

孕妈妈在孕期一定要注重补充营养,尤其是上面向大家介绍的5大营养元素更是不能少。这些营养元素保障了胎儿的生长与发育,保障了孕妈的健康,大家一定要多多注意。除了各种营养元素以外,在孕期,孕妈妈要注意的地方还有很多,想要了解,大家可以持续的关注久久健康网。

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