爬楼梯OL最适的减肥运动

长期坐办公室的白领女性,多数都有下半身肥胖的困扰;想要减肥又因为工作繁忙没有时间运动而放弃,难道只能一直胖下去吗,有没有好的减肥方法呢有的,爬楼梯减肥法就是一种不用耽误业余时间的运动瘦身方法,是很多都市白领们减肥的首选!

爬楼梯减肥心得：爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。

爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

step1：将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

step2：身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

step3：重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

step4：数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。爬楼梯运动要重在坚持,如果每天都坚持的话10天顺利减5斤是完全可能。

（责任编辑：zxwq）

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