全方位坐月子：产后如何心理调养

　　产后来自心理上的需求

　　(1)开始接受睡眠不足

　　睡眠可以调节情绪、增加情绪稳定性,但是当了妈妈后,就会有睡眠不足的困扰！睡眠不好容易烦躁、情绪大,很容易出现焦虑。所以新妈妈要适应睡眠不足的现状。可以夜间喂奶时,用躺喂的方式闭眼休息；白天可以跟着宝宝的作息,这样可以舒缓疲劳。

　　(2)和老公一起照顾宝宝

　　宝宝出生后,夫妻有责任一起照顾宝宝。男性在迎接新生命的第一个月期间会很不知所措。新妈妈还需要耐心引导老公,鼓励他一起照顾宝宝。

　　(3)减少产后压力指数

　　生完宝宝后,各种关于喂奶、育儿、照护提醒和建议都会涌来。这难免让产妇变得有压力,其实只要找到适合自己宝宝的方式,就会让育儿变得更简单。

　　育儿心理调整重点

　　1、能睡就睡

　　宝宝出生后,还不能分清白天黑夜,月子期间新妈妈不用工作,白天可以跟着宝宝一起睡,就算睡不着,也可以闭眼休息,有纾解疲劳。另外,白天可以带宝宝到窗边,让他照到阳光,这洋可帮助宝宝分辨日夜,慢慢拉长晚上睡觉的时间。

　　2、只喂奶跟陪宝宝睡觉

　　坐月子只有照顾好新妈妈,才能照顾好宝宝！所以妈妈在这段期间只需要管喂奶与陪宝宝睡觉,别的工作都交给老公。

　　3、跟老公共同负起照顾责任

　　男人当父亲的心理变化比女人慢,需要沟通引导。这个时候让老公多帮忙做家务,建立他参与育儿的责任感。新手爸爸很多事会做不到位,这时需要和老公一起摸索方法,不要嫌他做不好,应该常常表现出感谢和鼓励。

　　4、尽早建立支持团体

　　产妇坐月子时需要在生活、生理、心理都有支持,所以在孕妇期间就要建立支持团体,除了家人、医生,有坐月子经验的朋友和妈妈团体,也可以提供支持与安慰,网上有各种妈妈团体,大家也可以选择加入。

　　5、淡定面对宝宝哭

　　宝宝一哭,爸妈就会不知所措,如果不是生理原因引起的,可以稍安勿躁。家长可以先让自己情绪稳定。如果宝宝的哭声会让自己变得烦躁,需要反省一下是不是自己做的不好,这个时候可以转移宝宝的注意力,或请家人照顾宝宝。平时尽量让宝宝有规律的生活,这样可以增加他对生活的可预期性,减少会哭闹的次数。

　　产后自我心理调整重点

　　由于产后荷尔蒙分泌会发生变化,再加上新的角色变动,产妇在月子期间会出现产后忧郁,这时,妈妈需要照顾好自己的情绪。

　　1、做完一件想做的事后学会犒赏自己

　　虽然产女在坐月子期间很多事不能做,但是如果完成了一件最想做的事之后,可以犒赏一下自己。

　　产妇不能随心所欲的吃东西或是出去玩,在坐月子期的各种禁忌会变得更多！这些都是需要产妇事先做好心理准备工作。

　　尽管如此,还是可以在这么多不能做的事当中,选择一件自己最想做的事,在合理的范围里完成。比如在月子期间实在很想出去走走的话,可以在穿戴保暖完整的情况下,不要让自己被风吹到,出门散个步。

　　2、学会对自己说没关系来减压

　　很多新妈妈在坐月子期间由于喂奶不顺利,情绪会常常处于紧绷的状态中,一听到宝宝哭泣,公婆表现出现的紧张状态,又会增加新妈妈的压力。但是有一次听到妈妈安慰自己：没关系时,发现心里的压力顿时会放下很多；之后会经常对自己说没关系,没想法,由于心情的放松,让自己喂奶变得特别顺利,同时发现带宝宝也变简单。

　　育儿、坐月子的方法没有绝对正确的,只有经过自己的协调,选择最适合自己和宝宝的方法才是正确的。以给宝宝喂奶为例,如果刚开始的时候奶量不够,可以让宝宝先喝一点配方奶！

　　3、留意自己的身心状态

　　产妇在月子期是最容易出现产后忧郁的阶段,所以一定要注意自己的身心状态。产妇的情绪很脆弱,容易陷入忧郁的状态中,这与女性产后荷尔蒙的分泌的变化有关,当了妈妈后,需要面对角色和生活会出现重大的变化,再加上月子期间会睡眠不足,情绪调节的机制会受到一定的影响。

　　产妇如果发现自己很累的时候,却不能入睡,常常会担心未来、情绪低落,平时也很想哭,什么事都不想做等等,但出一这些情况2周以上时,就需要去妇产科或精神科检查,让专家帮助自己顺利的度过这些情绪低潮期。

　　4、只动手少动口

　　新妈妈的情绪会经常处于脆弱的状态,有的时候家人的过度关心反而会变成压力的来源,比如看到宝宝哭的时候,就会提醒妈妈注意宝宝哭太多的话,嗓子会变哑等等,这个时候,家人不如直接帮忙来安抚宝宝。家人行动上的协助,才是月子期间产妇最需要的帮助,对于月子期间或育儿方面各种善意的提醒和建议,产妇只需要听听就好了,不需要全部都放在心上。

　　所以说,对于产妇来说,首先要了解自己生理上的需求,再结合做自我调整,才可以顺利的度过这段非常时期。大家可以了解产后关键100天 决定妈妈一生健康,另外久久健康母婴频道小编给大家推荐产后护理知识,应该对大家有帮助！

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