瑜伽减肥瘦手臂十招小动作轻松搞定手臂拜拜肉

瘦手臂的瑜伽动作一、前倾平举双臂

以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

瘦手臂的瑜伽动作二、简易鳄鱼式

1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。

3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。

瘦手臂的瑜伽动作三、后撑抬腿运动

将手掌支撑在地板上,手指方向朝外,一只脚屈膝,一只脚抬升腿部,注意勾住教教,肘部微微弯曲,臀部下沉,停顿10秒,背部用力,包保持住腿部的姿势不变。这个减肥瑜伽动作和好的锻炼了手臂的肌肉,让你手臂更加紧实。

瘦手臂的瑜伽动作四、单臂伸展运动

准备一张瑜伽垫和一个枕头,将一直手臂压在枕头上,腿部向后伸直,手臂向右延伸,身体要保持直线的状态,手臂向前抬起与地面平行,然后再向下抬起,持续30秒之后,换手臂再做30秒,这个动作可以锻炼肩部的肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉,让你轻松瘦腿瘦手臂。

瘦手臂的瑜伽动作五、简易桌式

1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

（责任编辑：zxwq）