易胖体质如何减肥？坚持做好5件事情

其实很多的肥胖者都属于易胖体质,正是因为体质的原因才使得他们越来越胖,而这一类的肥胖者要减肥就应该综合自身的状况,选择更加适合于自己的减肥方式。那肥胖体质的朋友应该如何减肥呢？如果你也是易胖体质,如果你也需要减肥,那就别错过了下面的内容介绍：

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。

2.少吃零食

易胖体质的人要想瘦下来,就得尽量少吃零食。为了能控制住自己,最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿,实在需要一些零食来充饥的话,建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如,用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。

3.少外出吃饭

外面餐厅的饭菜一般盐油较多,多吃对身体无益,且容易肥胖。另外,在外就餐时间较少,为了赶时间,吃饭速度会很快,不利于消化。

4.饭后靠墙站20~30分钟

饭后半小时不要坐着,可以靠墙站。专家认为,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立,要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

5.保持运动

保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了,人体消耗热量、脂肪的能力就会增强,这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来,就要坚持运动,每周运动的频率不能低于3次,每次运动时间不能少于30分钟。运动时,要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合,减肥才不容易反弹。

易胖体质的朋友应该如何减肥呢？易胖体质的朋友是很容易出现肥胖问题的,因此大家一定要坚持减肥,同时还应该注意减肥的方式。上面小编已经向大家介绍了5点需要注意的事项,希望易胖体质的朋友能多加关注。在此专家提醒减肥者减肥一定不能忙盲目,要结合自身的实际情况。

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