生活快节奏白领女性上下班途中巧塑身
导语：平日ol工作都忙得很,没时间做健身运动,何不利用上下班路上的时间来锻炼,让上班也变得有意思起来呢？下面的减肥运动无论在车上、路上等都很容易就做得到,让你充分享受轻松减肥的乐趣！
上班方式：公交车/地铁
体验者：小谭公司职员
我每天的交通工具是公交车,从家里到单位的路程大概有30分钟,来回就是一个多小时,除了等车,赶着上下班高峰期还得挤车,真是烦死人了。
运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。
上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。
小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。
背部锻炼：坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。
胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。
上班方式：走路
体验者：丽萍媒体记者
我就住在报社附近,到报社溜溜达达也就15分钟的路程,15分钟不长,不过走起来也不是非常轻松,一个人还真有点寂寞呢。
运动方式：走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果也不错。
臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿,后腿用力,大腿向后收紧,同时臀大肌上提。
上班方式：开车/打车
体验者：徐鸣部门经理
我家住回龙观小区,每天早上的上班高峰期,八达岭高速堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿,人都会变得有点急躁起来。开车时间长了,头颈也挺累的。
运动方式：针对有车族人群的特点,教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法,在有限的时间内,也可以得到比较好的锻炼。
颈部对抗：头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。
提示：颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。
腹部锻炼：双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,先大口吸气,慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一分钟左右。
（责任编辑：zxwq）
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