春季骑自行车瘦身减肥又健康

对于春季,很多人上班的时候都是选择公车上班或者电动车,当然这仅仅是对于上班地点比较远的来说的,有些上班比较近的就可以好好的把握这个机会好好的去大减一把哦!需要注意的是,衣服不要太紧身,以免动作过大时弄坏衣服导致不雅。同时,可以多带一件小外套,防备因受风导致感冒。一、骑单车,耗热量别以为单车骑来轻松,单车运动也是能消耗不少的热量呢!30岁左右45kg的女性,骑单车1小时可消耗200至250卡的热量。足以匹敌跳舞、有氧体操等较为激烈的运动呢!正确姿势+踩法=紧致全身单车可说是种全身运动一点也不为过,因为骑单车可紧致全身。只要骑乘姿势正确,对于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外,骑车时需要两脚不停地踩踏板,对于臀部、大腿后及小腿也有很好的紧实功效唷!二、动感单车着装有规则一套健身衣是不够的,我们需要根据不同的运动,搭配适合的服装,不仅为了美观,其实也考虑到方便和安全的需要。在骑动感单车时,不要穿裤腿太宽的运动裤,不然容易挂到单车脚踏的零件,易导致受伤。同时,骑动感单车我们可以戴双手套,这样避免手出汗后扶不牢车把。同时,避免把你细嫩的手部皮肤被器械磨得粗糙。上半身无袖吊带衫或背心,能增加自己对塑形的愿望,对着镜子中曲线毕露的自己,会有一种追求更美的强烈愿望,这样运动起来也更有动力。同时,无袖吊带衫还容易排汗,不会导致体温过高。三、踏板正确踩法脚掌前方踩踏板踩踏板时,以脚趾后方的脚掌踩踏板。以这个位置踩踏板,不仅施力较为轻松,同时还可以锻炼小腿肌肉呢～若以脚掌中间的部位踩踏板,不仅较为费力,且会变成脚尖朝外,时间一久容易导致o形腿。四、手把正确握法自然放松,如同抱球一样,背部略拱起。身体自然放松,双手握住手把时,如同抱了颗球一样,手肘稍弯,背部自然就会略为拱起啦～不要因害怕或紧张,而手伸直地用力握着手把,时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、酸痛。需要注意的是,骑车的速度不宜过快,保持匀速的状态就可以了,同时可以感受秋风习习和周围的风景,对缓解身心压力也是有很好的帮助!

（责任编辑：zxwq）

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