产后3－30天饮食调理示例

　　先前我们讲了产后1-3天的饮食，本篇资讯我们来讲一讲产后3-30天的饮食调理，以及一些饮食调理的注意事项，一起来看看吧。

产后3－30天饮食调理示例

　　产后3-30天

　　早餐：面包：标准粉100克，芝麻酱15克

　　牛奶鸡蛋：鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克

　　早点：广柑50克

　　午餐：番茄牛肉面：挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克

　　午点：牛奶250克

　　橘子：100克

　　晚餐：米饭：大米200克

　　虾皮炒瓢菜：虾皮15克，瓢菜150克

　　鸡肉炒黄豆：鸡肉100克，黄豆50克

　　产后饮食营养分析：

　　全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时产妇开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据此调整同一营养素种类。

　　附：产后食物选择指南

　　要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。烹调：一定要多喝汤，粥类，少吃煎炸等不易消化的食品。

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