育儿之家

要减肥的小仙女接招:控制嘴巴的好方法

过量摄入食物不仅会使你增重,还会不利于你的健康,因此适当地控制饮食就显得尤为重要。下面是一些控制饮食的方法。

逛超市的时候嚼口香糖

也许你听说过这样的忠告:饿的时候不应该去买吃的。因此,当你走到超市的过道前,你可能需要嚼一块无糖口香糖。根据研究表示,人们在嚼口香糖时,感觉不那么饥饿,吃垃圾食品的欲望也更少。这样一来,人们会买更少的高热量零食,比如薯片,并带回家更健康的食物,比如蔬菜。

先吃健康的食物

不管你是在家吃饭还是在自助餐厅排队,首先要把最健康的食物放在盘子里。一项研究显示,在自助餐中,食客们往往会吃他们看到的前几种食物。所以,先把目光对准蔬菜和水果吧~

用现金买吃的

当你用支付宝、银行卡付款时,更容易买到垃圾食品和甜点,因为这时你对花钱并没有什么痛感。而当涉及到现金时,人们往往会踌躇不前。研究人员曾做过实验,当高中生被告知要用现金支付零食时,他们会三思而后行,而这通常会使他们得到更健康的食物。

关掉美食节目

如果你想减肥,最好关掉美食节目,因为在电视上看到食物会让你更想吃零食。研究显示,人们在看美食节目时,会比看其他节目时吃更多的糖果。

用不同颜色的盘子

信不信由你,盘子的颜色可能会影响你吃的食物。研究表明,与盘子颜色相似的食物越多,你吃的食物就越多。所以,你可以考虑用不同颜色的盘子。

用小一点的餐具

盘子和餐具的大小会让大脑暗示你“应该”吃多少,而更大的餐具则意味着更多的食物。在一项研究中表明,在中国,吃自助餐用大盘子的人比那些盘子小的人多取了52%的食物,多吃了45%的食物。

控制自己的欲望

当你感到无聊、疲劳或紧张时,你会变得更想吃东西。你需要试着推迟吃东西的冲动:当你想吃东西的时候,做一些其他的事情5到10分钟,然后看看你是否还想吃。很有可能,这种冲动会逐渐消失。

拿走不健康的零食

把垃圾食品,比如糖果和薯片藏在你看不到的地方。调查显示,当办公室职员把巧克力放在桌子上时,比把它们放在2米外多吃了48%。如果他们把巧克力放在抽屉里,他们会比放在桌子上少吃25%。

慢慢吃,喝点水

每次咬一小口,并慢慢咀嚼食物,并且在你吃东西的时候喝点水,这可以让你更容易觉得饱。

如果你想减少卡路里摄入,拥有健康的饮食习惯,以上这些步骤是关键。

育儿之家 该篇文章地址:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

上一篇:

下一篇:

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消

最新育儿大全

育儿大全排行榜