产后瘦身如何运动

炎炎夏日来临，“三月不减肥，五月徒伤悲”这句名言警句，相信许多爱美的女性都听过吧，但产后不减肥，也许后半辈子都将徒伤悲，产后恢复身材竟然这么有必要吗谁说辣妈们不能减肥喂奶两兼顾呢

产后瘦身对宝妈的自信是非常重要的，实际上，哺乳期喂养会消耗宝妈们的大量能量，在这个期间瘦身会事半功倍哦!!

在身体允许和医生的指导下，宝妈可以尽早开始有氧运动和肌肉训练，不仅可以减轻疼痛，而且能对体能恢复有很大的帮助呢!

在产后适当的运动更有助于，消除一些宝妈的不良情绪，增加食欲，促使乳汁分泌，还可以帮助妈妈减轻乳房积乳疼痛哦。

小贴士

简单易学的产后修复运动

注意：产后运动要求适量，每天运动的时间控制在20—30分钟。

1、盆底肌修复

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，盆底肌修复主要是解决漏尿，子宫、引导脱垂等问题。

运动方法：收缩尿道、肛门和会阴5-10秒后放松，间隔5-10秒重复上述动作，连续10-15分钟，每日3次，以后逐渐增加训练量。

2、腹直肌训练

产后腹直肌分离是绝大部分产后妈妈的痛点。造成松垮没有体态、腰背疼痛、腹部无力等问题。

运动方法：

①跪式呼吸训练：髋和膝盖垂直，肩膀和手腕垂直，脊椎在中立位。吸气时小腹放松，呼气时小腹用力往里收，每组15次，每日2组。

②桥式训练(臀桥)：弯曲双膝，脚掌触垫。双手掌心朝下，放在髋部两侧。髋部缓慢抬起，确保是腿部用力而不是髋部，持续几个呼吸后放下。每组30次，每天2组。

③交替抬腿式训练：双腿交替屈膝，缓慢向远处蹬出。每组30次，每日2组。

3、骨盆修复

骨盆修复关乎到体态，盆骨宽大屁股、盆骨前倾、耻骨疼等问题。

运动方法：

①侧卧抬腿：侧卧，用手肘支撑上半身，抬腿到90度放下。左右两边都要做，每组20次，每日2组。

②蚌式开合：侧身平躺，两腿重叠，将侧腿膝盖打开抬起，然后缓缓落下。每组25次，每日三组。

这些是不是很简单!!在家就可以做呢!!运动的同时，结合营养不油腻的催乳餐，瘦身不如两不误!!

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