想有效减肥 这几个减肥常识你一定要知道

在这个追求美的时代,绝大部分年轻人都希望自己可以拥有纤细苗条的身材,但是看看身上的赘肉又唉声叹气起来。其实呢减肥并没有想象中的那么困难,只需要将饮食合理进行搭配并保持良好的生活习惯,拥有苗条的身材指日可待,下面小编就给大家说一说减肥常识,一起来看看吧。

一、维持排便顺畅

宿便是肥胖的杀手,所以想远离肥胖,要解决便秘问题。每天做一些简单的促肠胃蠕动的运动,例如瑜伽。平时再多吃膳食纤维的食物和蔬果。

五谷类：大麦、燕麦、薏仁、玉米

豆类：黄豆、绿豆、红豆等豆类制品

蔬果类：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夹豆类、橘子、葡萄、苹果、草莓、樱桃等。

二、多喝水

每天的喝水量要到达1500cc,尽量在白天多喝水,早上空腹喝一杯水可促进肠胃蠕动。

早上5：00-7：00是大肠排毒时间

下午17：00-19：00是膀胱排毒时间

这两个时候需要喝大量的水。睡前2-3小时尽量不喝水,这样不宜导致水肿。如果真的要喝就喝一小口。

三、一定要运动

上班太忙很少有时间进行锻炼,其实有很多运动可以在家里进行。像有氧舞蹈,健身车,摇摆机hellip;hellip;消耗的卡路里很高,有助于新陈代谢。平时看电视、上网时,多扭动扭动也有助于于燃烧体内脂肪。

饭后尽量多散步,散步是非常温和的运动,也对维持身材有一定的帮助；多爬楼梯可让肌肉线条更为紧实四、当个美丽的睡美人

睡眠不充足会导致肥胖,所以有个充足的睡眠实在太重要了。

晚上11：00-3：00肝胆作用,此时是肝火旺盛时间,如果在此时就睡,人不宜疲劳。

凌晨3：00-5：00肺经作用,如果这时没有睡,容易出现长痘痘等皮肤问题。

清晨5：00-7：00肠胃作用,此时吃早餐的吸收最好,这个时间若能排便那是最好的事了！

四、找到适合自己纾压的方式

姐妹们,对于维持身材来说除了饮食控制之外还有就是身心灵的放松,这点实在太重要了！现在人的压力大,生活上总有一堆堆让人烦恼的事,常常搞得神经紧张,严重呢影响睡眠。压力过大会造成皮肤长痘,肥胖等问题,这时要利用自己的兴趣爱好,如唱歌、旅游等来帮助自己放松压力。切忌,不能是暴饮暴食！

五、矫正生活中错误姿势

错误的姿势会让我们的身体线条大大地扣分,所以生活上的坏习惯一定要改掉。例如背包要双肩交换背；走路一定要抬头挺胸；椅子只能坐整个椅子的2/3；坐着不要翘脚,否则屁股跟大腿的赘肉会增加、容易演变成o型腿。所以要赶快导正这些坏习惯！

六、吃东西要细嚼慢咽

吃饭速度过快,狼吞虎咽的容易消化不良,同时还会导致饮食过量而发胖。专家说吃东西最好一口咬40下在吞下肚。因为细嚼慢咽可让食物容易被肠道吸收,而且更容易延长饱足感,所以比较容易瘦身又不复胖。现在开始加入慢慢吃饭的行列吧！

七、目标的建立：

(a)避免制订不合理的目标。

(b)制订达成体重的目标。

八、控制每天饮食的卡路里

对男女来说每天所吃食物的卡路里是不同的,在吃的时候稍微计算下,就可避免吃的超标了。最好多吃果蔬少吃肉食,果蔬的卡路里非常低,另外不要三餐都吃淀粉类食物；鱼代替肉类、水果也含有卡路里晚上睡觉前尽量不吃。

相信每个mm都希望自己可以拥有显瘦和完美的体型和身材,但是在减肥的过程中成功的却很少。以上小编给大家介绍的几点减肥常识,对于减肥的朋友来说非常的实用,对于减肥而言坚持下去才是硬道理,所以减肥的朋友们,继续坚持下去吧,一定会减肥成功的。

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