怀孕中期如何缓解身体的不适

　　只有准妈妈才知道,伴随着怀孕的喜悦而来的,是种种意想不到的不适,而这些"不适",可是从头到脚的"不舒适"。

　　当然,在胎芽形成的那一刻起,"母爱"就随之诞生了。面对胎儿生长发育给母体带来的n种变化与不适,准妈妈的选择永远是"正视"与"坚强"。所以,呵护自己就是呵护胎儿,就是我们给各位准妈妈坚定而美好的信念。

　　今天就说说孕中期准妈妈头和脚的不适。

　　●头痛和头晕目眩

　　头痛头晕是准妈妈们最常抱怨的现象。孕中期是头痛和头晕目眩发生率最高的时期,而孕期服止痛药是一件危险的事。在此为准妈妈们不吃药也能缓解疼痛支几"招"。

　　▲找出头痛的诱因：你首先要离开诱发你头疼的环境,比如办公室、厨房等地。找一个安静的地方,你可以静坐,也可以睡觉,都有助于疏解压力,缓解头疼。

　　▲缓慢地改变体位：由于胎儿所需的血液供应量很大,因而你脑部的血液会因为一个姿势的变化而产生短暂的不足,造成你头疼或头晕目眩。所以,当你改变体位时一定要缓慢,比如从平躺到坐起来,或从坐着到站起来,都要慢慢进行,以减少头痛和头晕目眩。

　　▲保持血糖稳定：如果你的血糖低于标准,就会导致饥饿性头疼。你要少食多餐,随时补充一些小点心,以保持血糖稳定。

　　▲保持空气流通：室内空气不流通、闷热都会使鼻窦充血而导致头痛、头晕。平时要注意开窗通风和使用空气净化器。

　　▲头部按摩：你放松平躺在垫子上,让按摩师在你疼痛的部位以画圈的动作按摩,力量要足够使皮肤在颅骨上移动为宜。

　　●脚的改变和不适

　　进入孕中期,你的脚会逐渐变大。因为身体中的不少水分汇集在脚踝和双脚里,双脚承受体重的关节拉长变宽。此时你的脚会疼痛、肿胀、发酸。那么,如何缓解这些不适呢？

　　▲穿合适的鞋袜：脚改变了,要重新购置鞋袜。买棉质透气的袜子即可。鞋要选宽帮低跟儿的,鞋底要选防滑的。最好是穿没有鞋带的、软皮或帆布的鞋,并松紧适宜。

　　▲不要站立过久,要尽可能抬起双脚。

　　▲做脚部运动：收缩脚趾,将脚趾尽量张开。伸出双腿,脚趾朝上,让脚趾做画圈运动,同时也转动双脚与脚踝。

　　▲按摩脚部：让按摩师或亲人双手握住你疼痛的脚,用拇指在脚底顺着足弓慢慢地以画圈的方式进行按摩。

　　●腿部抽筋

　　在孕中期进入尾声时,许多准妈妈都会在睡梦中被小腿抽筋的疼痛惊醒。这是由于子宫压迫于主要血管上,长时间站立、坐着、躺着,都会减缓血液对下肢肌肉的供应而产生抽筋。

　　当你的小腿抽筋时该怎样做呢？

　　▲缓解抽筋：

　　①让你的丈夫立即按摩抽筋的肌肉或按摩肌肉促进血液循环。

　　②你起身下床,慢慢行走或靠墙站立,效果更好。

　　▲做预防抽筋的运动：

　　①站着伸展小腿：站立,未抽筋腿在前,抽筋的腿在后；前腿慢慢屈膝,身体前倾,后腿缓缓伸展小腿。

　　②推墙：双手平放于墙,双臂完全伸直,脚踩地板,背部直立；之后弯曲肘部,呈推墙状,此时小腿肌肉舒适展开。

　　上述对孕中期不适的缓解方法,实际上都是准妈妈对自己的呵护。当准妈妈们坚强地微笑着做着这一切时,又何尝不是对自己胎儿宝宝的倾情呵护呢？

（责任编辑：zxwq）

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