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饮食也会影响停经年龄 多摄取这两类食物可延迟自然停经年龄

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更年期何时来和你爱吃什么有关

英国利兹大学(university of leeds)的一项研究,便是专注于饮食习惯和英国女性自然停经年龄的关係。

研究分析了40~65岁的14172名女性,透过问卷调查回顾了她们的饮食习惯。停经被定义为至少连续12个月不来月经,而在随访的4年间,有914名女性符合这一定义。 透过详细的调查之后,研究人员进一步计算出了食物中所含有的各种营养要素,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质的佔比,各种维生素以及钙、铁、锌叁种微量元素的摄入量,探索食物以及营养物质与女性自然停经年龄的关係。

结果发现,富含油脂的鱼类和新鲜豆类与自然停经年龄的延迟相关,分别能够延迟3.3年和0.9年;而精製的米饭和面食则与自然停经年龄提前有关,能使停经年龄提早1.5年。

有两种营养物质与停经年龄关係较为密切,每天维生素b6的摄取提高1 mg,能够使停经年龄延迟0.6年;每天锌元素的摄入提高1 mg,能够使停经年龄延迟0.3年。

研究人员认为,富含油脂的鱼类,尤其是富含ω-3(omega-3)脂肪酸的鱼类摄取,或许具有抗氧化能力,从而抵消机体内活性氧的负面影响,减少卵巢滤泡闭锁,延缓自然停经年龄的发生;而新鲜豆类也被认为具有类似的作用。

与之相反,精製的米面摄取则可能增加胰岛素抵抗,进而影响雌性荷尔蒙,导致黄体素释放,从而引发排卵,更快地让卵母细胞消耗殆尽,致使停经时间的提前。另外,素食者的餐桌上往往会有更多的纤维、更少的脂肪,这些都与较低的雌性荷尔蒙有关,从而使素食者的自然停经年龄更早。

更年期

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如何预防更年期提前

1、增加营养

想要推迟绝经期的到来,就得增加营养,尤其要增加蛋白质的摄入量,不仅要多摄入些瘦肉、牛奶,还要多吃些新鲜的绿叶蔬菜和水果。

2、保持良好的心态

一个人如果长期抑郁不欢,忧心忡忡,就会显得憔悴、苍老;相反,总是嘻嘻哈哈的做个“乐观派”,就不大会见老。人生活在社会中,矛盾随时会产生,不随意的事情经常会发生。因此,不断进行心理自我调节,始终保持良好的心态,对保持青春常驻、延缓衰老是十分重要的。

3、夫妻生活一定要和谐

因为家庭不和引起的抑郁、忧虑造成神经内分泌功能紊乱,影响了绝经年龄。融洽的夫妻关系,尤其在步入老年后能维持适度的性生活,可以促进性激素分泌,延缓生殖器官萎缩和整个人体的衰老进程,使绝经期推迟。

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