孕中期的睡眠和饮食注意事项，你可都清楚？

进入孕中期后，孕妇已经慢慢适应了体内激素水平的变化，随着早孕反应的消失，准妈妈们的睡眠等各方面均得到了明显改善。

在睡眠姿势的选择上，一般建议左侧卧位最佳，当然了这个并不没有绝对要求。睡姿的选择主要取决于是否利于孕妇和胎儿，可以根据自身情况适当变换下体位。

如果在此阶段存在睡眠不好问题的话，首先，可以先把房间环境调整好。房间温湿度调节好，不要太热也不要太冷，不要太干燥也不宜太潮湿。房间多开窗通风，改善空气质量。睡觉时光线昏暗一些，避免噪音等的干扰。另外，尽量不要在卧室里放电视机等物品。

其次，饮食方面一定要避免喝浓茶及咖啡等的习惯，睡前可以喝杯热牛奶助眠。如果有消化不良等情况时，应注意饮食调整，适当多吃些新鲜的蔬菜水果等含纤维素的食物，避免辛辣、刺激、油腻等的饮食。

个人情绪方面也要注意调整好，睡前不要交谈得太兴奋或看一些比较刺激的影视剧等，避免过于紧张焦虑等情绪。要学着放松心情，保持心情愉悦，可以适当看看书，听听音乐等 。注意一定不要自行服用镇静催眠类的药物！另外，平时可以适当地进行一些运动，比如散步等活动，在一定程度上可以帮助睡眠。

饮食方面，随着胎儿的不断增大，准妈妈们的身体需要摄取更多的营养物质，建议饮食上多摄入一些富含钙、铁等的食物。钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，此外还具有帮助肌肉收缩及维持血液功能的作用，在孕中期需要大量摄入。含钙量高的食物有小虾皮、鱼类、乳制品、蛋类、肉类等。

铁是合成血红蛋白的必要元素，铁摄入不足后将导致贫血问题，所以在孕期都强调铁的摄入。富含铁的食物包括动物肝脏、肉类、蛋类等。另外，还可以多吃些新鲜的水果等富含维生素c的食物，可以促进铁的吸收。

可以适当进食一些含有纤维素的食物，能够在一定程度上有效预防便秘。比如，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并适当多吃些新鲜的蔬菜水果。每餐吃两种以上蔬菜。海带、海苔、紫菜等海产品最好每天都能吃上一种。

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