产后腰痛揪出病因早预防

生活中,产后腰痛是困扰不少新妈妈的普遍现象,一般一个月后会逐渐消失,倘若产后新妈妈腰痛未见减轻,反而有所加重,或者持续时间较长(超过一个月),就有可能是以下几种因素所致。生理性缺钙如果孕期缺钙未能得到及时纠正的话,分娩后的妈妈就会消耗掉大量的钙质,这时如果妈妈再坚持母乳喂养,钙流失就会加重,从而引起腰疼。肌肉松弛由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛,骨关节略宽松,肌肉韧带拉松、拉长,弹性下降,也会引起腰痛。气血不通骨盆内的神经和血管功能紊乱,或恶露排出不畅,子宫恢复不良,阻碍气血流通,这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。肾气不足分娩时竭力必然要损伤肾气,再加上失血过多,就会导致肾虚血亏,脉络失调而引起腰痛。湿寒侵袭有些妈妈平时身体素质较差,产后气血不足,体质虚弱,身体的抵抗力差,不慎受湿寒侵袭,痹阻经脉而引起腰痛。休息不当产后还要经常弯腰照料小朋友,如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度,腰部肌肉不堪重负,很容易造成腰肌劳损而疼痛。缺乏运动产后总是躺或坐在床上,易导致盆腔淤血。而体重增加则会加重腰肌负荷。哺乳姿势不当经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,如侧身、弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,造成腰肌劳损而腰痛。过早地穿高跟鞋穿高跟鞋使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及到腰部,产生酸痛感。旧患产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者,产后可能会加重。凡是属于上述情况的,应及时就医。平时做好预防保健工作,可以减轻产后腰痛的发生。想要预防产后腰痛,应从孕期就做起。首先,多吃牛奶、胡萝卜等富含钙、维生素c、d和b族的食物,补钙,增加素食在饮食中的比例,避免体重增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。孕早期就坚持运动,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度。产后应尽早下地活动,产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动,比如仰卧起坐和缩肛动作等,增强腰椎的稳定性;同时利于恶露排出、子宫复位。产后睡觉应仰卧或侧睡,经常更换卧床姿势,注意腰部保暖,避免提重物。给宝贝喂奶时注意采取正确姿势：坐着或躺着喂奶的姿势都可以,最好躺着喂奶,如需要坐着喂奶,可以把一只脚放在一个脚踏上。济南市第五人民医院张洪军

（责任编辑：zxwq）

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