5个方法，促进产后子宫恢复

产后子宫如何快速恢复？生完孩子后如何才能恢复的更快？完成分娩任务后，新妈妈身体各器官逐渐进行修整，但对于经过漫长孕期，变为原来数十倍大、功能和外貌都变得大不相同的子宫，恢复需要多长时间呢？该如何让它再回到“娇小玲珑”呢？

子宫像是孕期给胎宝宝居住的“房子”，小宝宝和胎盘娩出后，子宫需要6周时间恢复到未孕前的状态，具体表现为宫底下降、出现宫缩痛以及恶露。

●当胎儿胎盘娩出后，子宫圆而硬，宫底在脐下一指；

●产后1周时的子宫，差不多可以缩小至大约怀孕12周时的大小；

●在产后10天左右，子宫一般降到骨盆腔内；

●在产后6周即能恢复到孕前大小。

●子宫在缩小的同时，重量也逐渐减少，分娩结束时，子宫的重量约为1000g；

●产后1周时就减少到一半，仅剩500g；

●待产后2周时，子宫约重300g；

●到产后6周时，子宫重量会恢复到孕前的50~60g。

由于分娩时常发生宫颈外口轻度裂伤，初产妇的宫颈外口会由产前的圆形（未产型），变为产后的“一”字形（已产型）。

子宫复旧情况是产后42天复查的重要内容。

如果产后6周，子宫不能顺利地收缩复原，恢复到正常大小，则称为子宫复旧不全，需要查清原因，及时治疗。

子宫恢复是否良好，妇科检查即可明确。

有两项外显指标可以帮助新妈妈，初步判定子宫的恢复情况。

子宫底高度

如果子宫复旧良好，产后当日脐平或脐下1~2横指可以触摸到球形物，到约2周，子宫就无法摸到。

恶露情况

恶露是由于产后子宫所残留的血、白血球、黏液和组织等混合而成的分泌物，经阴道脱落排出所致。

一般来说，正常恶露颜色，从一开始的暗红色到之后的浅红色，之后再变成黄色，恶露性状也会从一开始的黏稠状到之后慢慢稀薄。

母乳喂养

乳头或乳晕上有着丰富的感觉神经末梢，宝宝的吸吮刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶，使催产素合成增加，并释放至血液循环后促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的复旧。

及时排尿

分娩之后要及时排尿，产后膀胱充盈会影响子宫收缩，甚至导致产后出血。

适度按摩

当新妈妈的体力得到一定的恢复后，产后当日即可进行子宫按摩，把手放在肚脐下方做环形按摩一次，帮助促进子宫收缩。

药物调理

促进子宫收缩的中药，如益母草有帮助子宫复旧的作用。

适度运动

产褥期进行适度运动，可促使肠蠕动，子宫复旧和恶露排出。最可行的是室内活动，也可外出散步。

产后操是有效促进子宫收缩及体型恢复的锻炼方法，每天坚持会取得满意的效果。

简单的运动，如进行腹式深呼吸以及产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，都有一定的作用。

还有提肛运动，就是收缩肛门，每次提肛后憋住20~30秒，然后放松，每组3~5次，这样强有力的肌肉收缩的动作，有助于子宫和盆底功能的恢复。

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