孕晚期营养饮食原则

孕晚期是一个重要的时期,越到快临产的时候就越要注意营养。很多时候孕晚期,孕妈妈更容易感觉到饿,或者感到身体不适,所以孕晚期的营养饮食要跟上来,为了胎宝宝的健康,那么孕晚期孕妈妈的营养饮食要怎么做呢？

一是增加鱼、蛋和肉的摄取量。

孕晚期适当的增加鱼、肉、蛋和禽的摄取量主要是要补充优质的蛋白质,而这些食物都含有丰富的优质蛋白质,特别是鱼肉中还含有不饱和脂肪酸,所以鱼肉一周可以吃两到三次,而鸡蛋虽好,但是最好一天就吃一个就好了。

二是增加奶类的摄取量。

奶不一定是指牛奶,主要包括一些奶制品,奶和奶制品含有丰富的蛋白质,有利于孕晚期对蛋白质的补充吸收,而且奶和奶制品里的钙也是孕晚期孕妈妈所需要的,一般来说每天至少要摄取二百五十毫升的牛奶或者其他奶制品。

三是补充含铁的食物。

一般来说,孕中期开始孕妇的血容量和血红蛋白就会逐渐增长,而且胎儿也需要存储铁,所以一般医生会建议孕妈妈从孕中期开始就增加的铁的摄取量,吃些含铁较多的食物,比如菠菜或者是动物内脏,还有在补充铁的同时还要补充维生素c,主要是通过蔬菜和水果来补充,这样也有利于铁的吸收和利用。

四是要控制好自己的体重。

孕晚期孕妈妈依然要控制好自己的体重,并根据自己的体重增长比率控制自己的饮食,因为太胖也是不利于胎宝宝的生长,还会增加分娩的风险,太瘦不仅会使胎宝宝营养不良,也会是孕妈妈的身体虚弱。所以,孕妈妈要根据自己的实际情况调整饮食,最好每天吃完饭能散步三十分钟左右。平时也可以做点户外活动,锻炼自己的身体,为自然分娩做准备。（99健康网（www.99.com.cn）专稿,如需转载请注明出处。）

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