哺乳妈妈的膳食指南，产后妈妈赶紧收藏啦

哺乳期妈妈饮食该如何合理健康安排？哺乳期妈妈饮食需要忌口吗？哺乳期妈妈饮食有哪些是需要注意的，下面看看哺乳妈妈的膳食指南。

哺乳妈妈，不仅需要养好自己的身体，还担负着喂养宝宝的重任。今天我们跟大家分享卫生部颁布的《中国居民膳食指南》给哺乳妈妈的建议，让大家更科学的补充营养。

哺乳妈妈除了遵循平衡膳食宝塔以外，

还需要额外注意以下方面：

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入

每天鱼、禽、单、肉类200~300克，大豆类和坚果类食品40~60克，补充优质蛋白质；

为预防和纠正缺铁性贫血，应多摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物；

多吃海产品，增加乳汁中dha、锌、碘等含量；

全母乳喂养的婴儿，生长发育良好，大小便正常，评价营养状况的生化指标都在适宜水平，可认为泌乳量充足，通常可根据婴儿体重增长率来判断；
营养良好的乳母，每天泌乳量应在800ml以上，以平均泌乳量750ml计算，每天乳汁中蛋白质约为9g，膳食蛋白质转变为乳汁蛋白转换率为70%，得出需消耗蛋白质13g，如果膳食供应蛋白质生物学价值低，则效率会更低，为满足蛋白质需求，乳母饮食应增加优质蛋白质20g。

2、适当增加奶类，多喝汤水

每天饮奶500毫升，可得到600毫克优质钙，避免骨质软化症的发生；

若无条件饮奶，则建议多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆及其制品，以及芝麻酱及深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。必要时可在保健医生指导下补充钙制剂；

此外，鱼、禽、畜类动物性食品宜采用煮或煨的烹调方式，促使母乳多饮汤水，增加泌乳量（每天摄入的水量与乳汁分泌密切相关）。

适当补充微量元素。

3、食物多样，不过量

食物多样构成平衡膳食，无需特别禁忌；

防止蛋白质、脂肪摄入过凉，重视蔬菜和水果的摄入。这样有利于产妇健康，保证乳汁的质和量，从而持续进行母乳喂养。

4、避免刺激性饮品

忌烟酒、避免喝浓茶、咖啡，避免危害婴儿健康的饮品。

5、做好体重管理

科学运动和锻炼，保持健康体重，有利于产妇身体复原，减少产后并发症的发生。

希望美妈们奶水多多，身体棒棒！

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