孕妈妈便秘，解决妙招在这里！

很多女性在怀孕期间会出现不同程度的大便干结、排便困难或久不排便等便秘现象。如何更好解决这个常见问题，作为一个营养师为各位孕妈妈支几招，百试不爽，烦恼全消。

一、避免摄入食物过少。

孕早期由于很多妈妈出现了孕吐状况，食物吃得过少，肠道内残渣较少，粪便体积小，便意弱不能及时感知排便也是导致便秘重要原因。因此，孕期应该选择适当的食物，少量多餐，避免摄入食物过少。

二、多吃富含膳食纤维的食物。

膳食纤维能够吸水膨胀，增加粪便体积，促进肠道蠕动。蔬菜、粗杂粮、薯类、豆类都是膳食纤维的优质来源，每天适当摄入（每天食用量举例：蔬菜500g、粗杂粮100g、薯类50-100g、豆类20g），既能获得充足的营养，又能有效缓解便秘。

三、坚持适量运动。

孕妇适量运动，如散步、快走、孕妇瑜伽、孕妇体操等，不仅能够增强体质，抵御疾病，有利于胎儿发育和自然分娩，还能起增强肠道肌肉力量，促进蠕动的作用，是解决该问题的极佳方法。

四、多喝水。

一般人成年人建议每天饮水1500-1700毫升，如有便秘等情况应多饮用，充足的水分能起到润肠通便的作用。

五、定时排便。

在固定时间，如早上7:30，即使没有便意，也要放下手中的事情，集中精力排便，每次5-10分钟左右。

以上5种方法，只要各位孕妈妈坚持下来，相信恼人的便秘会顺利解决，一身轻松。

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