怀孕期间孕妇饮食应注意哪些营养？

1、补充omega-3：能让宝宝聪明的最直接营养。

富含脂肪酸omega-3的鱼类产品可以激发胎儿的智能。准妈妈在孕中期吃的鱼越多,她们的孩子在6个月大时,大脑发育测试的得分就越高。鲑鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一,你可以平时多吃些鲑鱼,需要注意的是：如果你不喜欢吃鱼,可以咨询医生,每天补充1克鱼油制剂来代替。你还应该多吃富含a-亚麻酸的食物,如亚麻籽,胡桃以及芥菜籽油,它们在身体内可以转化成omega一3。

2、小心汞：汞会导致胎儿大脑神经细胞受损。

鱼确实有益于胎儿大脑的发育,但是也要谨慎食用,受到汞污染的鱼可能会伤害胎儿正在发育的大脑细胞和神经系统。所有的孕妇要绝对避免吃鲨鱼、瓦鱼（方头鱼的一种）、鲭鱼和旗鱼,因为它们体内的汞含量是最高的。汞含量比较低的鱼包括：鲑鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鲑、罗非鱼和虾。

需要注意的是：一周之内食用鱼的量,最好不要超过350克（约两顿）。

2、多吃水果和蔬菜：其中的抗氧化剂可以有效地保护大脑纤维。

农产品含有有益于胎儿的非常重要的成分一一抗氧化剂。抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维,避免受到伤害。颜色越深的农产品抗氧化剂的含量就越高,如深绿色多叶蔬菜、木瓜、蓝莓和西红柿等。

需要注意的是：吃蔬菜和水果之前必须要彻底清洗干净,带壳的水果也不能忽视（因为在切开外壳时细菌会被带入果肉）。

（责任编辑：zxwq）