烦烦烦！宝宝总睡不好怎么办

如果你的孩子很难入睡，或者经常在半夜醒来需要安抚，那么是时候对孩子进行睡眠训练了。掌握几种不同的方法你就能帮助宝贝入睡并且睡得安稳。通常很难准确地指出你的宝宝为什么不睡觉，但只有选择了一套合适的策略之后，你才能更好地解决睡眠问题。需要提醒的是，睡眠训练一般不适用小于3个月的婴儿。

睡眠训练技术的必要性

我们收到了很多父母的邮件，这些父母都有着被孩子半夜醒来吵闹以及孩子入睡难的困扰。实际上，经我们的睡眠调查发现，超过一半的父母有至少一次在半夜起来照顾孩子的经历。这样不安稳的睡眠不仅会让父母、孩子筋疲力竭，更会导致情绪低落、焦虑、免疫力降低等一系列问题。可能作为新手爸妈，你很想要尝试睡眠训来帮助孩子睡得更好，但却因为方法众多而无从选择。别担心，我们为您列出了育儿老司机们最常用的五大方法。掌握这几种不同的方法你就能帮助宝贝入睡并且睡得安稳。

最常见的睡眠训练方式

1.教孩子学会自我安慰

这个方法是教孩子学会在没有父母帮助的情况下自己入睡。当孩子在四至六个月大时，他就可以自然地自我安抚。如果孩子需要帮助，那么父母是可以通过一些小技巧来帮助他们掌握这一技能。当孩子还醒着的时候，把他放在摇篮或者婴儿床上，当他睡着以后会自然将床与睡觉联系起来，而不是与父母联系；当孩子在半夜哭闹着醒过来，先不要过去抱他，给他点时间看看他能否自己平静下来。暗中观察他是否需要帮助；最后，为孩子营造一个安静舒适的环境对于锻炼孩子的自我安慰能力十分重要，摇篮曲更是可以帮助孩子入睡。据一项调查研究表明，80%的新生儿能听着摇篮曲在五分钟之内入睡。

2.逐渐隐身法

这种方法适合六个月及六个月以上的婴儿。开始这个方法之前，首先要确保孩子有一个相对固定的就寝时间。你需要在宝宝的小床旁边放置一把椅子或者一个垫子，当孩子昏昏欲睡时，你在旁边坐下，他哭了，你就亲拍他安抚他。当他不哭了，稍微远离一段距离。若孩子再次哭闹，继续安抚，这过程中都要避免眼神交流，待孩子安静后再次远离，重复几次，直到孩子入睡。

3.控制哭泣法

这种训练方法存在较大争议，意思是让孩子躺在床上离开一段时间，如果孩子哭了，返回。之后再次离开比上一次长的时间，重复几次，直到宝宝入睡。需要注意的是这种方法不适用于六个月以下的孩子，控制哭泣只需要花一周的时间，但这并不等于由着孩子哭而不管，那将是把孩子置于危险之中。

4.抱起放下法

当孩子在三个月大时，就可以开始用这种方法，随孩子的长大相应调整。在开始之前要先注意三个前提：固定的就寝时间、积极的睡前惯例以及在孩子昏昏欲睡时进行。具体的训练步骤是，在第一次把宝宝放进小床时，如果他哭了，轻轻安抚他的胸口并发出“嘘”的声音或“睡吧睡吧”之类的词给他暗示。如果没效果，把孩子抱起来重复刚才的动作，待他平静一些后再次尝试放进小床，即使这时候他哭了起来也继续往里放。如果一直哭就再次重复之前的动作，直到放下他不再哭闹乖乖入睡。

5.不哭法

这个训练方法不意味着你的孩子将永远不会哭，而是这个方法包括为孩子写睡眠日志和固定的睡觉时间惯例。首先你要学会坚持孩子的睡觉惯例，不要轻易改变。其次，你要了解哪个阶段的孩子需要睡多久，你要坚持写睡眠日记，做相关记录。提前抱孩子上床，营造安静的环境，对孩子说温柔的话，学会分辨孩子哭声的不同信息，这些方法都能很好地训练孩子不哭，更好地入睡。

无论各位爸妈最终选择哪一种方法进行睡眠训练，都需要至少保持两个星期，贵在坚持。也要记住不是任何方法都适合每一个婴儿及父母，你会找到你自己的方法。

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